Специалисты подсказали простой и действенный способ сделать ваш сон более спокойным и глубоким.
depositphotos.com
С приходом холодного времени года многие замечают, что процесс засыпания затягивается, а сам сон становится поверхностным и прерывистым. Прохлада в спальне может мешать телу полностью расслабиться, однако специалисты нашли простой и доступный способ улучшить ночной отдых.
Об этом пишет Express.
Ключ к крепкому и быстрому засыпанию — согретые стопы. Преподаватель биомедицинских наук Университета Солфорда Гарет Най поясняет, что тепло в области ног служит для мозга сигналом о безопасности и готовности организма к отдыху.
Эффективность этого метода подтверждена научными данными. В исследовании 2018 года, опубликованном в Journal of Physiological Anthropology, выяснилось, что люди, которые спали в носках, засыпали в среднем на 7,5 минуты быстрее, проводили во сне на 32 минуты больше времени и реже просыпались среди ночи.
Когда стопы согреваются, кровеносные сосуды расширяются, и тело начинает активнее отдавать тепло. В результате общая температура организма слегка снижается — именно это физиологическое изменение помогает быстрее погрузиться в сон.
Если же ноги остаются холодными, организм переходит в режим повышенной готовности: сосуды сужаются, тепло сохраняется для жизненно важных органов, а процесс засыпания заметно усложняется.
Как правильно применять «эффект теплых ног»
Специалисты рекомендуют использовать простые и безопасные способы:
выбирать свободные носки из натуральных материалов, чтобы не сдавливать стопы и не ухудшать кровообращение;
если спать в носках некомфортно, можно перед сном сделать теплую ванночку для ног или положить в постель грелку;
поддерживать прохладную температуру в спальне — оптимальный диапазон для сна составляет 16–18 °C, при этом стопы должны оставаться в тепле.
Такой простой подход помогает организму быстрее расслабиться и улучшает качество ночного отдыха без дополнительных затрат.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
Израиль заключил соглашение с Ливаном. Оно дает важные военные плюсы, но может помочь Хизбалле восстановить…
Военные бьют тревогу из-за резкого изменения тактики боевиков. На границах зафиксировали появление опасных воздушных технологий.
Анкара наращивает военное присутствие в Сирии, вооружает Дамаск, ущемляет свободу действий ЦАХАЛа и открыто покрывает…
Измерения проводились по строгим международным протоколам с использованием профессиональных шумомеров. Звуковая волна достигла параметров взлетающего…
Крупный гостиничный оператор неожиданно изменил внутренние правила для отдыхающих. Нововведение сильнее всего ударило по планам…
Популярные магазинные снеки незаметно разрушают кровеносную систему из-за обилия соли. Но вредным перекусам можно легко…