Как отреагирует организм, если ложиться спать после 23:00 каждый день в течение месяца

Какие последствия позднего отхода ко сну, рассказывает Marca.

Издание делится рекомендациями, основанными на совете врача Сары Марин Барбелл, которая в своих соцсетях рассказывает о скрытых последствиях позднего отхода ко сну и предлагает эффективные, проверенные наукой методы для улучшения сна.

Почему засыпать после 23:00 — плохая идея

На первый взгляд, поздний сон может показаться безвредной привычкой, особенно если вы компенсируете его длительным утром. Но последствия такой модели появляются постепенно. Врач подчёркивает: если вы регулярно ложитесь спать позже одиннадцати вечера, негативные эффекты станут ощутимы уже через месяц.

Что происходит с организмом по неделям

Первая неделя:
Уровень мелатонина начинает снижаться, тогда как кортизол — гормон стресса — растет. Это приводит к постоянной усталости и повышению аппетита, особенно к сладкому и жирному.

Вторая неделя:
Замедляется восстановление мышечной ткани, так как уменьшается выработка гормона роста. У детей может начаться задержка развития. Вы становитесь более раздражительными и утомлёнными.

Третья неделя:
Начинаются сбои в работе мозга. Поскольку он не успевает очиститься от накопившихся за день токсинов, начинается нейровоспаление. По словам врача, "мозг буквально начинает разрушать собственные клетки".

Четвёртая неделя:
Организм полностью теряет ритм. Падает уровень лептина (гормона сытости), растёт уровень грелина (гормона голода). Возникает постоянное желание есть, особенно вредные продукты. Нарушается работа пищеварения и страдает микробиом кишечника.

Как наладить сон: рекомендации эксперта

Чтобы не доводить себя до истощения, врач предлагает пять несложных, но эффективных правил:

1. Засыпайте до 23:00. В этот период начинается активная выработка мелатонина, который необходим для ночной регенерации организма. Поздний отход ко сну нарушает этот процесс.

2. Контролируйте температуру в спальне. Идеальный диапазон — от 18 до 20°C. Комната должна быть максимально затемнена.

3. Ограничьте использование гаджетов за час до сна. Синий свет от экранов угнетает выработку мелатонина, нарушая естественный ритм засыпания.

4. Ужинайте легко и не позднее 21:00. Плотная еда перед сном затрудняет пищеварение и мешает организму перейти в режим отдыха.

5. Добавки — только при необходимости. В отдельных случаях и только после консультации с врачом можно использовать натуральные средства: магний в форме бисглицината, L-теанин, адаптогены вроде ашваганды или мелатонин с пролонгированным действием.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.