Интересные факты

Как перестать наедаться на ночь - эксперты дали советы, которые действительно помогут

В идеале ужин должен содержать в своем составе белки, витамины, клетчатку и минимум углеводов.

Многие люди испытывают желание съесть что-то по вечерам. Эксперты говорят, что причина этого часто кроется либо просто в плохой привычке либо же в неправильном питании в течение дня. В любом случае, с таким желанием можно справиться и в этом помогут советы экспертов.

Об этом пишет Prevention.

 Чтобы не испытывать сильного голода по вечерам, важно своевременно питаться утром и днем. В идеале на завтрак должно приходиться 30% от калорийности суточного рациона, на обед и перекус – 45%, а на ужин – всего 25%. Взяв эти расчеты за правило, вы легко избежите вечернего голода, говорят специалисты.

Еще один действенный совет - планируйте приемы пищи и не пропускайте их. Слишком долгие перерывы между едой могут привести к тому, что вы слишком проголодаетесь и с большей вероятностью будете переедать.

Добавляйте белок и клетчатку к каждому приему пищи - это надолго насытит вас и избавит от вечернего чувства голода.

Ложитесь спать вовремя - простой, но действенный совет. Дело в том, что усталость может привести к тому, что вы съедите больше, чем вы планировали. Исследования показали, что недосыпание увеличивает тягу к нездоровой пище с большим содержанием калорий.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Еще мы писали, что инструктор по фитнесу Джо Джонсон пролил свет на потенциал белого картофеля в процессе похудения. Оказывается, что этот универсальный корнеплод может стать «секретным оружием» в вашем путешествии по избавлению от лишнего веса.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Кац отчитался о достижениях ЦАХАЛа в войне в Газе

Исраэль Кац рассказал, как силы ЦАХАЛа изменили ситуацию с боевиками ХАМАСа в Газе с начала…

3 минуты назад

ЦАХАЛ ведет тяжелые бои с Хизбаллой в Ливане - детали

Силы ЦАХАЛа выбивают боевиков Хизбаллы из стратегического района на юге Ливана.

9 минут назад

ТОП-6 продуктов, которые блокируют развитие раковых клеток

Список продуктов, рекомендуемых онкологами для профилактики болезней.

17 минут назад

Ребенок после прыжка в озеро потерял 15 см плоти – детали от медиков

Первую помощь раненому мальчику на берегу водоема оказал местный рыбак. Однако через несколько дней инфекция…

18 минут назад

Почему Израиль признал геноцид армян именно сейчас – обозреватель

Эксперт разбирает мотивы признания геноцида армян израильским кабмином. Шаг сделан на пике затяжной ссоры с…

21 минута назад

В США раскритиковали Израиль за войну в Сирии - подробности

Сенатор США рассказал, какая стратегия Израиля в Сирии вызывает у него серьезные опасения.

26 минут назад