Как перестать наедаться на ночь - эксперты дали советы, которые действительно помогут

Многие люди испытывают желание съесть что-то по вечерам. Эксперты говорят, что причина этого часто кроется либо просто в плохой привычке либо же в неправильном питании в течение дня. В любом случае, с таким желанием можно справиться и в этом помогут советы экспертов.

Об этом пишет Prevention.

 Чтобы не испытывать сильного голода по вечерам, важно своевременно питаться утром и днем. В идеале на завтрак должно приходиться 30% от калорийности суточного рациона, на обед и перекус – 45%, а на ужин – всего 25%. Взяв эти расчеты за правило, вы легко избежите вечернего голода, говорят специалисты.

Еще один действенный совет - планируйте приемы пищи и не пропускайте их. Слишком долгие перерывы между едой могут привести к тому, что вы слишком проголодаетесь и с большей вероятностью будете переедать.

Добавляйте белок и клетчатку к каждому приему пищи - это надолго насытит вас и избавит от вечернего чувства голода.

Ложитесь спать вовремя - простой, но действенный совет. Дело в том, что усталость может привести к тому, что вы съедите больше, чем вы планировали. Исследования показали, что недосыпание увеличивает тягу к нездоровой пище с большим содержанием калорий.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Еще мы писали, что инструктор по фитнесу Джо Джонсон пролил свет на потенциал белого картофеля в процессе похудения. Оказывается, что этот универсальный корнеплод может стать «секретным оружием» в вашем путешествии по избавлению от лишнего веса.