Интересные факты

Как питаться, чтобы не заболеть раком, рассказали медики

Питание играет ключевую роль в профилактике онкологических заболеваний, уверяют специалисты.

Питание играет значительную роль в снижении риска развития онкологических заболеваний. Хотя ни одна диета не может полностью защитить от рака, соблюдение определённых правил питания помогает снизить вероятность его возникновения и поддерживать общее здоровье.

Как нужно питаться для профилактики онкологических заболеваний, сообщает диетолог Оксана Скиталинская в Facebook.

Рекомендации по питанию для профилактики онкологических заболеваний

  1. Включайте больше растительной пищи в рацион
    Ежедневно употребляйте зелень, бобовые, грибы, крестоцветные овощи (например, брокколи и цветную капусту), а также ягоды. Эти продукты богаты не только клетчаткой, витаминами и минералами, но и фитохимическими веществами, которые помогают снизить воспаление, регулировать гормональный баланс и способствуют выводу канцерогенов из организма.
  2. Ограничьте красное и обработанное мясо
    Потребление красного мяса стоит ограничить, а обработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон) минимизировать. Исследования подтверждают, что употребление таких продуктов увеличивает риск рака желудка и кишечника.
  3. Контролируйте вес
    Лишний вес и ожирение значительно повышают риск возникновения различных видов рака, включая рак груди, кишечника, эндометрия, почек и пищевода.
  4. Минимизируйте употребление алкоголя
    Алкогольные напитки ассоциируются с повышенным риском развития таких видов рака, как рак ротовой полости, гортани, пищевода, печени и молочной железы.
  5. Отдавайте предпочтение полезным жирам
    Избегайте трансжиров и большого количества насыщенных жиров. Включайте в рацион орехи, семена и жирную рыбу, которые обладают противовоспалительными свойствами. Оливковое и подсолнечное масла можно использовать в количестве 1-2 столовых ложек в день. Небольшое количество замороженного несоленого сала также допустимо, но избегайте копчёных и жареных продуктов.
  6. Ешьте больше клетчатки
    Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, бобовые, фрукты, овощи, грибы и льняное семя, помогают снизить риск рака кишечника и других органов пищеварительной системы. Эти продукты содержат не только клетчатку, но и множество других полезных для организма веществ.
  7. Осторожно с пищевыми добавками
    Несмотря на то что некоторые добавки могут восполнить нехватку питательных веществ, их высокие дозировки могут быть вредны и даже увеличивать риск рака.
  8. Следуйте принципам Средиземноморской диеты
    Средиземноморская диета с акцентом на зелень, овощи, ягоды и пряные травы, легко сочетается с традиционной украинской кухней, включающей квашеные овощи и зелень.
  9. Готовьте с пользой для здоровья
    Предпочитайте варку, тушение или запекание. Жарка и приготовление на гриле до образования корки могут быть опасны. Перед запеканием мясо рекомендуется мариновать для улучшения его усвояемости.

Диетолог также отметила важность регулярной физической активности, контроля стресса и поддержания здорового сна. Нарушения циркадных ритмов могут также повышать риск некоторых видов рака.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Финансовый гороскоп на середину лета 2025 года для всех знаков

Середина лета 2025 года станет переломным моментом для многих представителей Зодиака в сфере финансов.

12 минут назад

Такер Карлсон сделал резкое заявление об американцах, сражающихся за Израиль

Карлсон также затронул тему участия американцев в боевых действиях на стороне Украины.

22 минуты назад

В Тегеране прогремел мощный взрыв, есть разрушения (ВИДЕО)

В районе аэропорта в Тегеране произошел взрыв спустя сутки после прибытия на него российского грузового…

34 минуты назад

ХАМАС страдает от внутреннего раскола и кризиса - СМИ

ХАМАС переживает внутренний кризис и пытается сохранить лицо перед уходом из Газы.

43 минуты назад

Будьте предельно осторожны - израильтян предупредили об опасности летом

В МАДА рассказали, какие правила должны соблюдать израильтяне во время прогулок на природе летом.

57 минут назад

Письмо погибшего солдата ЦАХАЛа своей невесте растрогало соцсети: Я буду беречь тебя с небес

Погибший капитан Рей Биран написал письмо своей возлюбленной и отцу, надеясь, что эти слова никто…

1 час назад