Как похудеть раз и навсегда без всяких диет - эксперты подсказали действенный метод

Чтобы организм работал без сбоев, ему необходима энергия, которую мы получаем из еды и напитков. Энергия эта измеряется в калориях — единицах, отражающих количество «топлива» для всех процессов в теле.

Об этом пишет ТСН. 

Когда калорий поступает больше, чем расходуется, излишки не исчезают — они накапливаются в виде жира, чаще всего на животе, бедрах и боках. Поэтому, если продолжительное время потреблять больше энергии, чем тратить, неизбежно произойдет набор веса.

Суть снижения веса проста: важна не магия продуктов, а общая калорийность рациона. Не белки, не жиры, не углеводы по отдельности, а именно общее количество калорий, поступающих с пищей. Все эффективные стратегии снижения веса строятся на одном базовом принципе — вы должны съедать меньше калорий, чем расходуете.

Что не стоит делать, чтобы не навредить и не сорваться

1. Отказ от еды и голодание
Полный отказ от пищи может лишить организм необходимых веществ: аминокислот, витаминов, минералов. Это ухудшает самочувствие и метаболизм. А после окончания голодовки вес возвращается с излишком — организм компенсирует потерю.

2. Монодиеты
Диеты, основанные на употреблении одного продукта (например, кефира, гречки или яблок), не покрывают потребности в питательных веществах. Результат — слабость, сбои в работе органов и быстрый возврат лишнего веса.

3. Жиросжигатели, чаи и «чудо-средства»
Пилюли и чаи могут временно снизить вес за счет выведения жидкости или стимуляции кишечника. Но если вы по-прежнему переедаете, жир не уйдёт. Более того, такие средства могут быть опасны для здоровья.

4. Жёсткие запреты на любимые продукты
Полный отказ от сладкого, жареного или выпечки — путь к срывам. Запрет вызывает психологическое напряжение, и в какой-то момент вы можете сорваться и переесть. Лучше позволять себе «вредности» изредка и в малых дозах. Небольшой кусочек шоколада не испортит процесс, если вы в целом соблюдаете дефицит калорий.

Как действительно худеть эффективно и надолго

1. Постепенно и без спешки
Оптимально — терять от 0,5 до 1 кг в неделю. При большом избыточном весе снижение может быть быстрее, но важно, чтобы процесс контролировался специалистом.

2. Считать калории
Без учета калорий сложно понять, почему вес не уходит. Сначала используйте кухонные весы, мерные ложки и приложения для подсчета. Со временем вы научитесь «на глаз» определять объём и энергетическую ценность блюд.

3. Рацион должен быть полноценным
Организм нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Питание должно быть сбалансированным, чтобы вы не только худели, но и сохраняли здоровье.

Рекомендуемые продукты:

• цельнозерновые крупы и хлеб;

• нежирное мясо, рыба, бобовые, яйца, кисломолочные продукты;

• овощи и фрукты ежедневно;

• полезные жиры (орехи, авокадо, растительные масла, жирная рыба).

4. Больше двигайтесь
Хотя питание — ключевой фактор в снижении веса, активность помогает тратить больше калорий, укреплять сердце, мышцы, улучшать настроение. Выбирайте то, что вам по душе: прогулки, танцы, плавание или йогу — всё подойдёт.

5. Не только весы, но и сантиметр
Вес не всегда точно отражает прогресс. Мышцы тяжелее жира, поэтому при активных тренировках объёмы уходят, а вес может стоять. Измеряйте талию, бедра и смотрите на отражение в зеркале.

Примерный рацион на день (для малоподвижного образа жизни)

Завтрак
2 яйца пашот, гречневая каша 150 г, салат с грушей, сыром и рукколой, крупное яблоко, чай с лимоном.

Обед
Картофель в мундире 150 г, тушёное филе хека 150 г, брокколи на пару, банан, чашка чёрного кофе.

Полдник
Горсть орехов, апельсин, кусочек горького шоколада 15 г, стакан нежирного молока.

Ужин
Куриное филе 100 г, салат из томатов, авокадо и красного лука с оливковым маслом, ломтик хлеба, йогурт, стакан воды.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.