Как помолодеть на 10 лет - молекулярный биолог раскрыл секрет долголетия

Гарвардский молекулярный биолог и эксперт по замедлению старения Дэвид Синклер признался, что в возрасте 30 лет страдал от избыточного веса и чрезмерного потребления алкоголя. Стремясь изменить свою жизнь и противостоять старению, он начал внедрять в свою жизнь здоровые привычки. Благодаря этому, в возрасте 53 лет его биологический возраст оказался на 10 лет моложе — 43 года, что подтвердили тесты ДНК. Синклер утверждает, что его новые привычки могут продлить ему жизнь на 10 лет, если бы он не менял свой образ жизни.

Об этом пишет Express.

Учёный поделился своими методами, которые помогли ему снизить биологический возраст на десятилетие.

Физическая активность

Регулярная физическая нагрузка — это основа любого плана против старения. Она не только поддерживает мышцы в тонусе и укрепляет здоровье сердца, но и снижает воспалительные процессы, которые ускоряют старение организма.

По мнению Синклера, идеальные тренировки включают аэробные нагрузки, которыми следует заниматься три раза в неделю. Рекомендуемые виды активности:

• Плавание
• Бег
• Быстрая ходьба
• Велоспорт

Периодическое голодание

Синклер является приверженцем периодического голодания, полагая, что это эффективный способ замедлить старение. Он объясняет, что старается потреблять основную часть пищи в ограниченное количество часов в день, когда это возможно.

Ежедневное употребление зеленого чая матча

Среди своих привычек Синклер выделяет ежедневное употребление двух чашек зеленого чая матча. Хотя научные данные о влиянии этого напитка на старение ещё не полностью подтверждены, известно, что матча богата антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений.

Управление стрессом

Снижение уровня стресса — ещё один ключевой фактор в борьбе с преждевременным старением. Хронический стресс приводит к воспалительным процессам в организме, что увеличивает риск развития различных заболеваний. Синклер подчёркивает, что важно минимизировать воздействие стресса в повседневной жизни.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.