Как понять, что организму не хватает магния - проверьте себя

Магний относится к числу ключевых минералов, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Он задействован более чем в трёхстах биохимических реакциях: обеспечивает стабильную работу нервной системы и мышц, поддерживает сердечный ритм, участвует в формировании костной ткани и помогает организму вырабатывать энергию. При этом нехватка магния нередко развивается незаметно и долгое время маскируется под другие проблемы со здоровьем.

Об этом пишет Prevention.

Пониженный уровень магния может проявляться рядом характерных признаков.

Одним из самых распространённых симптомов является постоянная усталость. Поскольку магний необходим для клеточного энергетического обмена, его дефицит сопровождается снижением работоспособности и выносливости.

Нередко возникают мышечные судороги и спазмы. При недостатке минерала нервные импульсы передаются активнее, из-за чего мышцы становятся более чувствительными к нагрузке.

Эмоциональное состояние также может ухудшаться. Раздражительность, тревожность и внутреннее напряжение нередко связаны с тем, что нервная система испытывает повышенную нагрузку при низком уровне магния.

Со стороны сердца возможны перебои ритма, так как именно магний помогает поддерживать стабильную электрическую активность сердечной мышцы.

Дефицит этого минерала повышает вероятность головных болей и мигреней, а также может вызывать трудности с засыпанием и ухудшение качества сна.

Кроме того, при нехватке магния чаще развивается повышенное артериальное давление, поскольку он способствует расслаблению сосудистых стенок. Возможны и перепады настроения, вплоть до депрессивных состояний.

Среди основных причин дефицита магния специалисты называют несбалансированное питание, хронический стресс, злоупотребление алкоголем, заболевания желудочно-кишечного тракта, длительный приём некоторых медикаментов, включая диуретики и антибиотики, а также интенсивные физические нагрузки.

Выявить недостаток магния можно с помощью лабораторных анализов крови или мочи. Однако важно учитывать, что показатели в крови иногда остаются в пределах нормы даже при снижении уровня магния в тканях. Поэтому врач оценивает не только результаты анализов, но и симптомы, а также медицинский анамнез пациента.

При подозрении на дефицит магния специалисты не советуют заниматься самолечением. Подбор формы и дозировки магниевых добавок должен осуществляться врачом с учётом индивидуальных особенностей организма.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.