Как понять, что вы недосыпаете - 10 главных признаков

Об этом сообщает сайт Health.

Сколько сна необходимо организму

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, большинству взрослых требуется не менее семи часов сна каждую ночь, чтобы поддерживать нормальную работу мозга и тела и чувствовать себя восстановленными.

При этом оптимальная продолжительность сна индивидуальна. На нее влияют возраст, образ жизни, общее состояние здоровья и даже наследственные факторы.

Подросткам обычно нужно от восьми до десяти часов сна в сутки. Детям требуется еще больше времени на восстановление, при этом сон может быть распределен в течение дня. В среднем это от одиннадцати до четырнадцати часов, включая дневной отдых.

Иногда ключевую роль играет не количество сна, а его качество. Даже при достаточной продолжительности человек может ощущать усталость, если сон был поверхностным или прерывистым. На качество отдыха влияют ночные пробуждения и то, сколько времени организм проводит в каждой фазе сна.

Последствия недосыпания могут проявляться очень быстро. Иногда даже одна ночь плохого сна способна на следующий день нарушить как физическое, так и эмоциональное равновесие.

Как проявляется недосыпание

Хроническая усталость ухудшает способность нормально функционировать и отражается не только на самочувствии, но и на поведении и настроении.

Наиболее распространенные признаки включают трудности с концентрацией, замедленную реакцию, головные боли, забывчивость, раздражительность, снижение мотивации, перепады настроения, рассеянность, уменьшение полового влечения и отсутствие желания выполнять даже привычные задачи.

При нехватке сна организм нередко пытается компенсировать это более глубоким и продолжительным сном в последующие ночи. У детей недосыпание может проявляться иначе. Вместо вялости они часто становятся чрезмерно активными, при этом им так же сложно сосредоточиться, а успеваемость в школе может снижаться.

Какие причины приводят к дефициту сна

Нарушение сна может быть связано с различными расстройствами, включая апноэ, при котором во сне кратковременно останавливается дыхание, бессонницу и синдром беспокойных ног.

Сон также ухудшают хронические заболевания, такие как артрит, боли в спине, сердечно-сосудистые патологии, астма, депрессивные и тревожные состояния.

Большую роль играют и факторы образа жизни. Ночная работа, активная социальная жизнь, шум, яркий свет, слишком высокая или низкая температура в спальне могут мешать полноценному отдыху.

Краткосрочные последствия недосыпания нередко проявляются в ухудшении способности принимать решения, проблемах с памятью, усилении чувства голода и наборе веса, снижении зрения, эмоциональной нестабильности и импульсивном поведении.

По информации MedlinePlus, при регулярном недосыпании со временем возрастает риск серьезных нарушений здоровья. Среди них ослабление иммунной защиты, повышение вероятности развития диабета второго типа, рост артериального давления, увеличение риска сердечных приступов и более высокая вероятность возникновения психических расстройств.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.