Как приостановить старение - нужно всего несколько изменений в жизни

С возрастом наш организм неизбежно меняется, но есть вполне реальные способы замедлить старение и сохранить здоровье на долгие годы.

Вот ключевые привычки, которые помогут вам дольше оставаться активным и бодрым, пишет ТСН.

Движение — основа молодости
Регулярная физическая активность — это не только про стройную фигуру, но и про продление жизни. Чтобы быть в хорошей форме, необязательно изнурять себя в спортзале. Простая ежедневная прогулка уже может оказывать положительное влияние.

Исследования «голубых зон» — регионов, где живут самые долгожители планеты — доказывают, что активный образ жизни, даже в умеренном темпе, тесно связан с долголетием.

По словам профессора физкультуры из Университета Бригама Янга, Ларри Такера, физические упражнения замедляют износ теломер — защитных участков на концах хромосом, напрямую связанных со старением клеток.

Скажи «нет» сигаретам
Курение — один из самых разрушительных факторов старения. Визуальные отличия между близнецами, один из которых курил, а второй нет, — красноречивое доказательство вреда табака.

Никотин ухудшает кровоснабжение кожи, разрушает коллаген и истончает эпидермис. Всё это приводит к преждевременному появлению морщин и потере упругости кожи.

Здоровое питание — залог долгой жизни
Рацион, богатый натуральными продуктами, — ещё один столп здорового долголетия. Средиземноморская диета, в которой преобладают овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и оливковое масло, доказала свою эффективность.

Она помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и когнитивных нарушений. Более того, питание такого типа способствует снижению воспалительных процессов в организме и помогает мозгу работать яснее и эффективнее с возрастом.

Алкоголь — враг кожи и внутренних органов
Умеренность — главное правило. Частое употребление спиртного приводит к обезвоживанию, разрушению коллагена и раннему старению кожи.

По словам диетолога Хайро Родригеса, уже две алкогольные порции в день — это перебор, особенно в долгосрочной перспективе. Разница во внешности между человеком, который пил много лет, и тем, кто вовсе избегал алкоголя, может быть поразительной: у первого — сухая, уставшая кожа с глубокими морщинами.
Хорошая новость: отказ от алкоголя запускает процессы восстановления, хоть и не всегда полностью.

Тренируйте мозг — играйте!
Поддержание умственной активности столь же важно, как и физической. Удивительно, но видеоигры, особенно в формате 3D, способны стимулировать работу мозга.

Исследования профессора психологии из Университета Монреаля Грега Веста показали, что игры активизируют гиппокамп — зону, ответственную за пространственное мышление и память. Играя в Super Mario или похожие платформеры, вы словно «прокладываете» новые нейронные пути, что помогает замедлить возрастные изменения в мозге.

Старение — процесс естественный, но вовсе не означает немощь и усталость. Следуя простым принципам — больше двигаться, отказаться от вредных привычек, наладить питание и не забывать тренировать мозг — вы сможете сохранить энергию и здоровье на долгие годы. Живите насыщенно, осознанно и с удовольствием.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.