Как привычка быть «хорошим» незаметно разрушает вашу психику

Стремление проявлять вежливость, эмпатию и заботу об окружающих принято считать искренне положительными качествами. Именно благодаря внимательным людям жизнь в обществе становится комфортной: они соблюдают правила, поддерживают порядок в общем пространстве и всегда учитывают чужие чувства. Однако за этой внешней безупречностью нередко скрывается опасная психологическая ловушка.

Об этом пишет издание UpWorthy.

​Где кроется опасность?

​Проблема возникает в тот момент, когда забота о других перерастает в болезненную зависимость от чужого одобрения. Как отмечает психолог Марк Треверс в материале для Psychology Today (со ссылкой на UpWorthy), постоянная оглядка на оценку со стороны начинает незаметно подрывать внутреннюю мотивацию человека.

​Для здоровой и устойчивой мотивации необходимы три базовых элемента:

• ​Чувство компетентности (уверенность в своих силах);
• ​Ощущение связи с людьми (принадлежность к группе);
• ​Автономия — убеждение в том, что принимаемые решения являются результатом личного свободного выбора.

​Именно автономия рушится первой, когда человек привыкает искать внешнее подтверждение каждому своему шагу. Поначалу это выглядит безобидно: совет с партнером перед запуском нового проекта, тревожная проверка реакции собеседников или нервное ожидание лайков под свежим постом. Но со временем подобный паттерн становится автоматической реакцией.

​«Это становится убийцей мотивации, когда превращается в рефлекс, который говорит: "Я не действую, пока не знаю, что кто-то одобряет"», — предупреждает Марк Треверс.

 

​Как реагирует мозг и к чему это приводит

​При такой модели поведения наш мозг постепенно перестраивается: он перестает получать удовольствие от самого процесса и личных результатов, переключаясь на поиск наград исключительно во внешнем поощрении.

​Психолог Шанель Фримен добавляет, что систематическая попытка соответствовать чужим ожиданиям не проходит бесследно. По ее словам, регулярный игнор собственных потребностей ради комфорта окружающих со временем неизбежно приводит к:

• ​Хронической тревожности и депрессивным состояниям;
• ​Эмоциональному выгоранию;
• ​Глубоким внутренним обидам и раздражению.

​Как вернуть контроль и внутреннюю мотивацию

​К счастью, специалисты сходятся во мнении, что этот процесс обратим. Чтобы восстановить психологическую автономию и научиться снова доверять себе, стоит придерживаться нескольких шагов:

1. ​Практикуйте мелкие независимые решения. Начните постепенно отказываться от поиска одобрения в бытовых и малорискованных ситуациях.
2. ​Развивайте самосознание. Регулярно анализируйте свои поступки и задавайте себе вопрос: «Я делаю это, потому что хочу сам, или ради похвалы?»
3. ​Фокусируйтесь на личном удовольствии. Обращайте внимание на те дела и хобби, которые приносят вам радость независимо от того, что об этом думают другие.

Ранее "Курсор" писал, что по-настоящему счастливые пары проводят последний час дня иначе.