Как просто определить свой риск ранней смерти – исследование

Способность быстро ходить и много двигаться традиционно считается главным маркером долголетия. Однако новое масштабное исследование американских ученых смещает фокус внимания: критически важным фактором для продления жизни является не просто количество пройденных шагов, а физическая сила и плотность мускулатуры. Физиологи доказали, что у пожилых женщин с крепким мышечным корсетом риски преждевременной кончины снижаются в разы.

Полный отчет о многолетней работе научных сотрудников Университета штата Нью-Йорк в Буффало был опубликован на страницах профильного медицинского издания JAMA Network Open.

Мириам Гринштейн, ведущий физиотерапевт профильного гериатрического отделения израильской больницы «Меир» в Кфар-Сабе, прокомментировала новые выводы. По ее словам, официальный регламент ВОЗ предписывает пожилым людям посвящать аэробным нагрузкам и упражнениям на равновесие не менее 150 минут в неделю, обязательно добавляя к ним силовые тренировки. Нынешний эксперимент, который продолжался восемь лет и охватил более пяти тысяч участниц в возрасте от 63 до 99 лет, был полностью посвящен изолированному изучению именно мышечного тонуса.

Хват и подъем: две методики экспресс-диагностики организма

В ходе тестов ученые сосредоточились на оценке двух элементарных биомеханических маркеров, которые легко проверить в домашних условиях без сложного оборудования.

Врачи использовали следующие контрольные упражнения:

• Динамометрия кисти. Тест на силу сжатия ладони, фиксируемый прибором в килограммах.

• Подъемы со стула. Испытуемому необходимо пять раз подряд подняться из положения сидя на максимальной скорости, не помогая себе руками.

Результаты восьмилетнего мониторинга выявили прямую математическую зависимость между показателями мускулатуры и долголетием. Выяснилось, что каждые дополнительные 7 килограммов к базовой силе хвата руки снижают вероятность внезапной смерти в среднем на 12%. Скорость выполнения теста с подъемами со стула показала аналогичную динамику: ускорение времени выполнения упражнения всего на 6 секунд гарантирует падение индекса смертности на 4%.

Почему мышечный тонус важнее габаритов тела и веса

Главный автор исследования, профессор-эпидемиолог Майкл ЛаМонте из Университета Буффало, подчеркнул, что размеры, масса и габариты тела никак не влияют на выявленную закономерность. Крупное телосложение или избыточный вес не гарантируют защитного эффекта, если у человека фиксируется слабость скелетных мышц. Сила — это базовый инструмент, позволяющий перемещать массу в пространстве. Если у пожилого человека истощен ресурс мышечной ткани, он теряет способность вставать, что автоматически отрезает его от любых аэробных нагрузок и обычной ходьбы.

Удивительным открытием ученых стало то, что мышечный тонус защищает организм даже в тех случаях, когда женщины полностью игнорировали стандартные спортивные нормативы ВОЗ. Даже при тотальном дефиците регулярной физкультуры крепкие мышцы рук и ног обеспечивали участницам высокую выживаемость. Учитывая, что группа населения старше 80 лет сейчас признана самой быстрорастущей в мире, своевременное сохранение мышечной массы становится первоочередной задачей для глобального здравоохранения.

Ранее "Курсор" сообщал, как быстро избавиться от головной боли.