Как следить за новостями, чтобы не навредить психическому здоровью

Психологическая ассоциация США обратила внимание на то, что слишком большой поток жестких новостей может негативно сказываться на нашем психическом здоровье. Это связано с несколькими факторами, и существуют способы справиться с этим влиянием.

Как пишет "CNN", понимание того, как оставаться информированными, но сохранять психическое здоровье, является важным вопросом. Психиатр Гейл Зальц объясняет, почему мы так впечатлительны даже когда травмирующие события происходят вдали от нас, и что мы можем сделать в этой ситуации.

Одной из особенностей современных средств массовой информации является фокус на визуальном контенте, таком как фотографии и видео, дополняющие новостные материалы. Интересно, что такой подход сильно влияет на наше восприятие.

Наш мозг, основываясь на визуальной информации, может создать иллюзию того, что опасность находится рядом, даже если события происходят далеко от нас. Визуальные образы также лучше запоминаются, чем текст или аудио, и могут стать навязчивыми, возвращаясь к нашим мыслям снова и снова.

Травмирующие новости вызывают сильные эмоциональные реакции, поясняет психолог. Люди становятся свидетелями чего-то ужасного, что выходит за рамки обычного человеческого опыта. Это сильно воздействует на их разум, так что они не могут сосредоточиться на работе или спокойно уснуть. Это ведет к общему возбуждению в мозгу, а затем – в организме, и может привести к депрессии.

Гейл Зальц отмечает, что просмотр жестких и травмирующих изображений в новостях активизирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за стрессовую реакцию. Это вызывает чувства тревоги и повышает уровень стресса. Длительная тревожность может привести к унынию и даже депрессии.

Постоянное воздействие травмирующих изображений и историй в новостях может вызвать стрессовую реакцию или даже посттравматическое стрессовое расстройство у некоторых людей, особенно у тех, у кого уже есть проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожные расстройства, или у кого были прошлые травмирующие события.

Для борьбы с влиянием избыточной информации о жестоких событиях, Зальц рекомендует ввести "медиадиету" для всей семьи. Это означает ограничение количества источников новостей до одного или двух достоверных источников, а также ограничение времени, проводимого перед новостями, до 30 минут в день. Она также подчеркивает важность избегания просмотра новостей перед сном, поскольку это может усилить чувство тревоги и затруднить засыпание. Недостаток сна может сделать нас более тревожными в течение следующего дня, создавая негативную петлю.

Еще "Курсор" сообщал, как справиться с тревогой и паникой - эксперт поделилась советами.