Интересные факты

Как сохранить острое зрение - медики назвали продукты, которые должны быть в меню

Медики советуют включить в рацион продукты, богатые витаминами, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами.

Сегодня и дети, и взрослые проводят значительную часть дня за компьютерами, планшетами и телефонами. Такое постоянное использование экранов приводит к «цифровой усталости глаз» — состоянию, которое сопровождается головными болями, сухостью и раздражением глаз, а также временным затуманиванием зрения. Кроме того, привычка долго сидеть перед экраном перед сном ухудшает качество засыпания.

Для здоровья глаз, как и всего организма, крайне важны витамины и минералы, отмечает ТСН. Особенно полезны продукты, содержащие витамин С, витамин Е, цинк и омега-3 жирные кислоты — они помогают сохранить зрение и снизить риск возрастных нарушений.

Продукты, поддерживающие здоровье глаз

Морковь

Этот овощ уже давно считается символом «еды для глаз» благодаря высокому содержанию витамина А. Он необходим для синтеза родопсина — зрительного пигмента, который помогает видеть в сумерках. Помимо моркови, витамин А можно найти в батате, шпинате и красном перце.

Черника

Ягода богата антоцианами — антиоксидантами, защищающими сетчатку от разрушения свободными радикалами. Регулярное употребление черники может снижать вероятность катаракты и макулярной дегенерации. Добавляйте её в кашу, смузи или ешьте в качестве перекуса.

Жирная рыба и омега-3

Недостаток омега-3 жирных кислот часто проявляется сухостью глаз и быстрой утомляемостью при работе за экраном. Лосось, тунец, скумбрия помогают укрепить слёзную плёнку и предотвращают развитие синдрома «сухого глаза». Специалисты рекомендуют включать такие виды рыбы в меню хотя бы дважды в неделю.

Зелёные овощи

Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в шпинате, капусте и брокколи, действуют как природный фильтр от ультрафиолета, защищая сетчатку от солнечных повреждений. Эти вещества снижают риск возрастных изменений зрения и работают как «встроенные очки от солнца».

Цитрусовые и витамин С

Апельсины, киви, клубника, болгарский перец и брокколи снабжают организм витамином С — мощным антиоксидантом, укрепляющим сосуды глаз и замедляющим развитие катаракты. Он улучшает микроциркуляцию и помогает поддерживать чёткое зрение.

Семена подсолнечника

Они богаты витамином Е — антиоксидантом, защищающим глаза от окислительного стресса и вредного воздействия ультрафиолета. Поскольку организм не может сам синтезировать этот витамин, его необходимо получать с пищей или добавками.

Устрицы

Необычный, но крайне полезный продукт для глаз. Они содержат не только омега-3, но и большое количество цинка, который необходим для нормальной работы сетчатки и защиты от возрастных нарушений зрения.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Какие симптомы на руках могут указывать на опасные болезни печени

Болезни печени долгое время могут развиваться незаметно, а потому важно вовремя обратить внимание на некоторые…

8 минут назад

Может ли возобновиться война США против Ирана - оценка

Дональд Трамп возвращается в США после визита в Китай, что усиливает напряженность в иранском вопросе.

15 минут назад

Четыре секрета от онколога – как прожить дольше без лишних усилий

Например, средиземноморский тип питания помогает минимизировать внутренние воспалительные процессы и риск развития хронических патологий.

23 минуты назад

Как уберечь сумку от карманников - лайфхак от опытной туристки

Лайфхак от путешественницы со стражем быстро завоевал популярность среди пользователей сети.

29 минут назад

В США стартовали продажи золотого смартфона от Трампа (ВИДЕО)

На смартфоне выгравированы инициалы Дональда Трампа и он обладает мощным "железом".

36 минут назад

Возможная война между США и Китаем - Трамп обнародовал детали

Дональд Трамп высказался по поводу возможности начала боевых действий между США и Китаем за Тайвань.

41 минута назад