Как сохранить острое зрение - медики назвали продукты, которые должны быть в меню

Сегодня и дети, и взрослые проводят значительную часть дня за компьютерами, планшетами и телефонами. Такое постоянное использование экранов приводит к «цифровой усталости глаз» — состоянию, которое сопровождается головными болями, сухостью и раздражением глаз, а также временным затуманиванием зрения. Кроме того, привычка долго сидеть перед экраном перед сном ухудшает качество засыпания.

Для здоровья глаз, как и всего организма, крайне важны витамины и минералы, отмечает ТСН. Особенно полезны продукты, содержащие витамин С, витамин Е, цинк и омега-3 жирные кислоты — они помогают сохранить зрение и снизить риск возрастных нарушений.

Продукты, поддерживающие здоровье глаз

Морковь

Этот овощ уже давно считается символом «еды для глаз» благодаря высокому содержанию витамина А. Он необходим для синтеза родопсина — зрительного пигмента, который помогает видеть в сумерках. Помимо моркови, витамин А можно найти в батате, шпинате и красном перце.

Черника

Ягода богата антоцианами — антиоксидантами, защищающими сетчатку от разрушения свободными радикалами. Регулярное употребление черники может снижать вероятность катаракты и макулярной дегенерации. Добавляйте её в кашу, смузи или ешьте в качестве перекуса.

Жирная рыба и омега-3

Недостаток омега-3 жирных кислот часто проявляется сухостью глаз и быстрой утомляемостью при работе за экраном. Лосось, тунец, скумбрия помогают укрепить слёзную плёнку и предотвращают развитие синдрома «сухого глаза». Специалисты рекомендуют включать такие виды рыбы в меню хотя бы дважды в неделю.

Зелёные овощи

Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в шпинате, капусте и брокколи, действуют как природный фильтр от ультрафиолета, защищая сетчатку от солнечных повреждений. Эти вещества снижают риск возрастных изменений зрения и работают как «встроенные очки от солнца».

Цитрусовые и витамин С

Апельсины, киви, клубника, болгарский перец и брокколи снабжают организм витамином С — мощным антиоксидантом, укрепляющим сосуды глаз и замедляющим развитие катаракты. Он улучшает микроциркуляцию и помогает поддерживать чёткое зрение.

Семена подсолнечника

Они богаты витамином Е — антиоксидантом, защищающим глаза от окислительного стресса и вредного воздействия ультрафиолета. Поскольку организм не может сам синтезировать этот витамин, его необходимо получать с пищей или добавками.

Устрицы

Необычный, но крайне полезный продукт для глаз. Они содержат не только омега-3, но и большое количество цинка, который необходим для нормальной работы сетчатки и защиты от возрастных нарушений зрения.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.