Медики советуют включить в рацион продукты, богатые витаминами, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами.
Pixabay
Сегодня и дети, и взрослые проводят значительную часть дня за компьютерами, планшетами и телефонами. Такое постоянное использование экранов приводит к «цифровой усталости глаз» — состоянию, которое сопровождается головными болями, сухостью и раздражением глаз, а также временным затуманиванием зрения. Кроме того, привычка долго сидеть перед экраном перед сном ухудшает качество засыпания.
Для здоровья глаз, как и всего организма, крайне важны витамины и минералы, отмечает ТСН. Особенно полезны продукты, содержащие витамин С, витамин Е, цинк и омега-3 жирные кислоты — они помогают сохранить зрение и снизить риск возрастных нарушений.
Продукты, поддерживающие здоровье глаз
Морковь
Этот овощ уже давно считается символом «еды для глаз» благодаря высокому содержанию витамина А. Он необходим для синтеза родопсина — зрительного пигмента, который помогает видеть в сумерках. Помимо моркови, витамин А можно найти в батате, шпинате и красном перце.
Черника
Ягода богата антоцианами — антиоксидантами, защищающими сетчатку от разрушения свободными радикалами. Регулярное употребление черники может снижать вероятность катаракты и макулярной дегенерации. Добавляйте её в кашу, смузи или ешьте в качестве перекуса.
Жирная рыба и омега-3
Недостаток омега-3 жирных кислот часто проявляется сухостью глаз и быстрой утомляемостью при работе за экраном. Лосось, тунец, скумбрия помогают укрепить слёзную плёнку и предотвращают развитие синдрома «сухого глаза». Специалисты рекомендуют включать такие виды рыбы в меню хотя бы дважды в неделю.
Зелёные овощи
Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в шпинате, капусте и брокколи, действуют как природный фильтр от ультрафиолета, защищая сетчатку от солнечных повреждений. Эти вещества снижают риск возрастных изменений зрения и работают как «встроенные очки от солнца».
Цитрусовые и витамин С
Апельсины, киви, клубника, болгарский перец и брокколи снабжают организм витамином С — мощным антиоксидантом, укрепляющим сосуды глаз и замедляющим развитие катаракты. Он улучшает микроциркуляцию и помогает поддерживать чёткое зрение.
Семена подсолнечника
Они богаты витамином Е — антиоксидантом, защищающим глаза от окислительного стресса и вредного воздействия ультрафиолета. Поскольку организм не может сам синтезировать этот витамин, его необходимо получать с пищей или добавками.
Устрицы
Необычный, но крайне полезный продукт для глаз. Они содержат не только омега-3, но и большое количество цинка, который необходим для нормальной работы сетчатки и защиты от возрастных нарушений зрения.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Международная группа исследователей раскрыла подробности влияния Юстиниановой чумы на повседневную жизнь древнего города.
Утренние заломы на лице могут указывать на снижение упругости кожи. Повторяющееся давление во сне способно…
Эксперты назвали напиток, который помогает сохранять энергию и концентрацию без резких перепадов самочувствия.
Астрономы зафиксировали опасный астероид всего за несколько дней до его рекордно близкого пролета рядом с…
Астролог Валери Меса прогнозирует, что вторая половина мая принесёт неожиданные карьерные возможности, прорывы и важные…
Синоптики прогнозируют на эту пятницу ощутимое похолодание, переменную облачность, умеренный ветер и очень высокий уровень…