Как составить список целей и наконец начать их воплощать - лайфхаки от психолога

Создание списка целей — это гораздо больше, чем просто набор пунктов в блокноте. Это способ сфокусироваться, направить энергию в нужное русло и начать двигаться к жизни, о которой мечтаешь. Однако большинство либо вовсе не составляет такой список, либо делает это бессистемно, и в итоге ничего не меняется.

О том, как правильно формулировать цели и воплощать их в жизнь, рассказал коуч Виталий Курсик в интервью Styler.

Почему цели не работают

Многие начинают с энтузиазмом: открывают новый документ, пишут «начну с понедельника» и… бросают всё через пару дней. Причины всегда одни и те же: желания не ясны, планов нет, а мозг сразу начинает сомневаться в успехе.

Курсик говорит, что две самые частые ошибки — это расплывчатость формулировок и отсутствие стратегии. Например, «стать счастливым» или «разбогатеть» — это не цель, а состояние. А вот «повысить доход на 20% за полгода за счёт нового проекта» — уже конкретика, с которой можно работать.

Как составить работающий список целей

Шаг 1. Разреши себе хотеть

Многие стесняются даже мечтать. Они мыслят категориями «надо» и «правильно», забывая о своих настоящих желаниях. Поэтому первое, с чего стоит начать, — выписать всё, что приходит в голову. Без фильтра. Главное — запустить внутренний механизм «разрешаю себе».

Шаг 2. Очисти список от чужих ожиданий

Посмотри на написанное. Всё ли это твои истинные цели? Возможно, какие-то пункты — это социальные шаблоны, советы родственников или модные тренды. Удали всё, что не вызывает отклика и радости.

Шаг 3. Сформулируй чётко

Хорошая цель — это такая, которую можно измерить, понять и оценить по срокам. Принцип SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) — отличный ориентир.

Например:

• Вместо «начну бегать» — «буду бегать 3 раза в неделю по 5 км, чтобы пробежать полумарафон через год».

• Вместо «похудеть» — «скинуть 5 кг за три месяца, отказавшись от фастфуда и добавив тренировки дважды в неделю».

Шаг 4. Действуй маленькими шагами

Главная ловушка — стремление изменить всё сразу. Это приводит к выгоранию. Лучше двигаться постепенно: хочешь поменять работу — начни с обновления резюме. Хочешь улучшить питание — сначала замени газировку на воду. Такие простые действия создают импульс, который превращается в привычку.

Шаг 5. Подготовься к сложностям

Путь к цели не бывает гладким. И это нормально. Если сорвался — не кори себя. Сделал паузу — пересмотри маршрут, скорректируй план, но не бросай всё.

Курсик советует придерживаться следующих правил:

• Формулируй желания в позитивном ключе (не «не хочу быть бедным», а «хочу иметь стабильный доход»)

• Останавливайся на 5–7 целях максимум

• Делай категории: финансы, здоровье, отношения, саморазвитие, эмоции

• Ставь сроки

• Прописывай конкретные действия

• Начни с одного простого пункта

• Раз в месяц проверяй прогресс

• Найди человека, который поддержит (друг, коуч, наставник)

А если не получается?

Если ты не понимаешь, чего хочешь, или не можешь выбрать направление — это не лень. Возможно, есть внутренние страхи, ментальные блоки или просто усталость. В таких случаях полезно обратиться за помощью — коуч или психолог помогут навести порядок в голове.

Главное помнить: постановка целей — это не акт насилия над собой, а шаг к созданию жизни, которая тебе по-настоящему подходит.

Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.