Как стакан вишневого сока продлевает сон на полчаса – эксперты

Хронический недосып — это не просто утреннее чувство усталости, а серьезный фактор риска, который может спровоцировать развитие диабета, ожирения и проблем с сердцем. Для борьбы с нарушениями сна многие привыкли полагаться на теплое молоко или ромашковый чай, однако специалисты предлагают более вкусную и научно обоснованную альтернативу — натуральный вишневый сок.

Об этом пишет Марта Стюарт.

​Как вишня влияет на качество сна?

​Полезные свойства вишневого сока кроются в уникальном биохимическом составе самих ягод. Эксперты, включая доктора медицинских наук Мелиссу Мроз-Планеллс и диетолога Лорен Манакер, выделяют два главных компонента, способствующих расслаблению:

• ​Природный мелатонин: Вишня — один из немногих натуральных продуктов, содержащих гормон, который напрямую регулирует наши циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования).
• ​Проантоцианидины: Это мощные антиоксиданты (полифенолы), которые защищают организм от окислительного стресса. В контексте сна они выполняют важнейшую функцию — повышают доступность триптофана в организме. Именно триптофан является базовым «строительным материалом» для выработки серотонина и мелатонина.

​Научные доказательства

​Исследования подтверждают, что регулярное употребление вишневого сока оказывает реальное, измеримое влияние на ночной отдых. Участники экспериментов демонстрировали следующие результаты:

Показатель	Улучшение (в среднем)
Общее время сна	Увеличение на 34 минуты
Время, проведенное в постели	Увеличение на 25 минут
Эффективность сна	Рост на 5–6%

Интересный факт: Для людей, страдающих тяжелой хронической бессонницей, эффект оказался еще более впечатляющим. В ходе отдельного исследования выяснилось, что вишневый сок помог им спать на 62 минуты дольше, при этом количество ночных пробуждений заметно сократилось.

​Как правильно пить сок для максимальной пользы?

​Чтобы напиток действительно работал как целебное средство, диетологи рекомендуют придерживаться нескольких строгих правил:

1. ​Только 100% натуральность: Употребляйте свежевыжатый сок без искусственных добавок.
2. ​Никакого сахара: Подсластители и консерванты полностью перечеркивают пользу для здоровья и могут, наоборот, вызвать скачок энергии.
3. ​Альтернатива: Если свежих ягод нет, отлично подойдет натуральный вишневый концентрат, который перед употреблением достаточно просто развести чистой водой.

​Дополнительный бонус для здоровья: Помимо решения проблем со сном, вишня богата пигментами с сильными антиоксидантными свойствами. Они эффективно снимают воспаления, поддерживают здоровье суставов и помогают организму быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

Ранее "Курсор" писал, что чай с молоком считается традиционным вариантом напитка, но он имеет свои побочные эффекты, которые стоит учитывать.