Хранить мозг "молодым" может быть проще, чем вы себе представляете.
Если вы стремитесь сохранить ясность ума, поддерживать внимание и разнообразные когнитивные способности органа, следующие советы нейробиолога Джули Фратантони из Center for BrainHealth могут оказаться полезными. Она представила несколько простых способов, с помощью которых можно поддерживать здоровье мозга без излишней сложности.
Об этом пишет "Real Simple".
Ставьте амбициозные цели и формулируйте мини-задачи: Постановка цели – половина успеха. Создание жизненных целей не только способствует их достижению, но также является эффективным тренировочным упражнением для фронтальной сети мозга, ответственной за высокоуровневые исполнительные функции.
Практикуйте позитивное мышление: Избегайте самоуничижающих мыслей, которые могут ограничить ваши когнитивные способности. Формирование уверенности и позитивного самовосприятия помогут избежать психологических ловушек.
Регулярно увлекайтесь физической активностью: Здоровье мозга тесно связано с общим физическим состоянием. Регулярная физическая активность, такая как зарядка, прогулки или йога, способствует улучшению кровообращения в мозге и повышению когнитивных функций.
Развивайте память: Тренируйте свою память для более эффективного запоминания информации. Записывайте ключевые моменты прочитанного или услышанного, старайтесь сжимать концепции в одно предложение, и в конце дня обобщайте информацию, чтобы укрепить память.
Включайте в рацион продукты для здоровья мозга: Питайтесь продуктами, богатыми питательными веществами, полезными для мозга, такими как орехи, рыба и ягоды. Хотя пища сама по себе не является чудодейственным средством, она может защитить организм от ряда рисков.
Также мы рассказывали, какие продукты необходимы после 50 лет для поддержания здоровья мозга.
Судьи подчеркнули, что столкнулись с самыми ужасающими преступлениями в своей практике, отметив невероятную жестокость отца…
Энтони Джошуа попал в ДТП в Нигерии, его автомобиль столкнулся с грузовиком, двое человек погибли,…
Давний союзник Ирана разочаровался в сотрудничестве с Тегераном и теперь рассматривает возможность сближения с Израилем.
Политик предупредил о подготовке Ирана к биологической войне, указав на попытки КСИР оснастить ракеты опасными…
Тысячи жителей Ирана вышли на улицы Тегерана, протестуя против действующей власти на фоне ухудшения экономической…
Железнодорожная трагедия вблизи города Нисанда поставила под удар планы властей Мексики по созданию глобального торгового…