Как употребление кофе влияет на настроение - ответ врачей

Если человеку тяжело справляться с повседневными задачами, кофе может дать небольшой «толчок»: активизировать мозг, улучшить концентрацию и поднять настроение.

Об этом сообщает издание The New York Times.

Исследования показывают связь между потреблением кофе и снижением риска депрессии, однако, как отмечает психиатр Ма-Ли Вонг, это не подтверждает, что кофе способен предотвратить или вылечить депрессию. Психиатр Рамин Моджтабай отметил, что кофеин действует как стимулятор: он усиливает дофаминовую активность в мозге, из-за чего человек чувствует себя энергичным, бодрым и сосредоточенным.

Именно это, вероятно, объясняет кратковременное улучшение настроения, особенно утром, сразу после пробуждения. Психолог Лаура Джулиано объяснила, что эффект кофеина на улучшение настроения проявляется особенно ярко в ситуациях дефицита ресурсов — например, при недосыпе, напряжённой работе над сложным проектом или спешке за привычной чашкой кофе.

Она отметила, что при постоянном употреблении кофе мозг привыкает к его действию, и эффект от напитка со временем снижается. У регулярных любителей кофе улучшение настроения чаще всего связано не с самим стимулятором, а с облегчением симптомов отмены — усталости, головной боли и раздражительности.

Психолог пояснила, что для регулярных любителей кофе эффект напитка чаще всего лишь возвращает их в привычное состояние, хотя это ощущается как небольшое облегчение. Настоящее же повышение настроения более заметно у тех, кто употребляет кофе нечасто, поскольку их организм ещё не успел привыкнуть к кофеину.

Моджтабай отметил, что независимо от того, ощущается ли реальное улучшение настроения или лишь облегчение симптомов отмены, кофе может приносить пользу. При этом эффект во многом зависит от объема напитка: оптимально — одна‑две чашки. Меньшая доза может быть неэффективной, а слишком большая — вызвать тревожность и нервозность.

Даже одна чашка кофе может ухудшить психическое состояние у людей с тревожностью или при позднем употреблении, нарушающем сон. Врачи советуют избегать кофе за 6–12 часов до сна, снижать его при тревожности, а детям до 12 лет не давать, подросткам 12–18 лет — ограничивать.

Людям, принимающим стимуляторы или психотропные препараты, стоит обсудить употребление кофе с врачом из-за риска побочных эффектов. Эпидемиолог Хунлей Чен подчеркнул, что при симптомах депрессии нужно обращаться к специалисту, так как кофе не является лечением. При хорошем психическом состоянии одна–две чашки кофе могут слегка улучшить настроение.

Также врач-психиатр отметила, что тем, кто не употребляет кофе, не имеет смысла начинать ради небольшого эффекта для настроения. По ее словам, гораздо больший вклад в психическое благополучие дают полноценный сон, общение и физическая активность.

Вонг подчеркнула, что при желании реально повлиять на эмоциональное состояние лучше сделать ставку на движение и регулярные занятия спортом.

Ранее "Курсор" писал, что для многих людей утро немыслимо без свежесваренной чашки кофе. Этот напиток давно превратился не просто в привычку, а в своего рода "триггер" для начала дня. В то же время, пока мы наслаждаемся бодростью, в организме запускаются сложные процессы, невидимые глазу.