Как уснуть и выспаться в невыносимую жару - проверенные лайфхаки

Летом часто бывает сложно уснуть из-за жары и духоты. Но мириться с этим не стоит.

Есть множество простых способов облегчить эту проблему и улучшить качество сна, пишет ТСН.

1. Закрывайте окна и шторы: Да, именно так — закрытые окна и шторы помогают поддерживать прохладный воздух в комнате и избегать попадания тепла с улицы.
2. Охлаждайте постельное белье: Положите постельное белье в холодильник или морозильную камеру на несколько минут перед сном. Это поможет создать приятное ощущение прохлады.
3. Используйте охлаждающую грелку: Наполните грелку холодной водой, заморозьте ее, а затем положите в постель перед сном.
4. Выбирайте правильные материалы: Используйте постельное белье и пижамы из хлопка или льна. Эти материалы хорошо пропускают воздух и способствуют охлаждению.
5. Спите на полу: Пол может быть значительно прохладнее, чем кровать, что поможет снизить температуру тела.
6. Спите в мокрой одежде: Наденьте мокрые носки или влажную футболку перед сном, чтобы чувствовать прохладу.
7. Занимайтесь спортом утром: Утренние тренировки помогут избежать перегрева тела перед сном.
8. Принимайте теплый душ: Теплый душ перед сном поможет снизить температуру тела. Холодная вода может вызвать обратный эффект, заставив тело выделять тепло.
9. Используйте вентилятор с льдом: Поставьте емкость со льдом перед вентилятором, чтобы охладить воздух в комнате.
10. Отключайте электрические приборы: Электроприборы выделяют тепло, поэтому лучше выключать их перед сном.
11. Пейте воду в течение дня: Употребляйте много воды, но избегайте пить ее прямо перед сном, чтобы не просыпаться ночью.
12. Охлаждайте запястья и ноги: Перед сном смочите запястья и ноги холодной водой для быстрого охлаждения.
13. Избегайте алкоголя и белковой пищи перед сном: Алкоголь обезвоживает, а белковая пища ускоряет метаболизм, повышая температуру тела.
14. Спите в одиночестве: Спать одному летом может быть комфортнее, чем с кем-то еще, так как тело партнера тоже выделяет тепло.
15. Ешьте острую пищу за три часа до сна: Острая еда может вызвать потоотделение, что поможет охладить тело.
16. Используйте холодный компресс: Положите холодный компресс на лоб перед сном, чтобы быстрее заснуть.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.