Как уснуть в жару – эксперты назвали эффективные способы

Волна тепла, накрывшая регион и сохраняющаяся в ближайшие дни, усложняет повседневную жизнь и негативно влияет на качество сна. По словам экспертов, высокая температура мешает естественным циклам организма — во время глубокого сна тело должно остывать, а при жаре этот процесс нарушается. Оптимальной для отдыха считается температура в помещении 18–19 °C, однако при уличной жаре выше 35 °C добиться этого бывает сложно.

Об этом пишет "Исраэль Хайом".

Специалисты рекомендуют пять простых, но действенных приёмов, которые помогут уснуть в жаркую ночь:

Тёплый душ или ванна за 1–2 часа до сна — тёплая вода активирует терморецепторы, заставляя тело усиливать потоотделение, а испарение пота охлаждает кожу. Аналогичный эффект может дать чашка горячего чая.

Вентилятор с миской льда — поставленная перед устройством ёмкость с замороженной водой создаёт прохладный поток воздуха и облегчает засыпание.

Замороженная грелка или бутылка с водой — обернув её полотенцем, можно охладить тело в первые минуты сна.

Летнее постельное бельё из натуральных тканей — лён, бамбук и хлопок лучше пропускают воздух и отводят влагу, в отличие от полиэстера и атласа, задерживающих тепло.

Закрытые шторы и жалюзи днём — защита от прямых солнечных лучей позволяет снизить температуру в помещении на 3–5 °C, особенно в комнатах с окнами на юг и запад.

Врачи напоминают, что жара особенно опасна для пожилых людей, детей, беременных и людей с хроническими заболеваниями, поэтому в знойные дни важно избегать чрезмерных физических нагрузок.

Ранее "Курсор" писал, что врачи назвали самый полезный способ приготовления яиц.