Как уснуть за 2 минуты – лайфхак от американских летчиков

Стресс, бесконечные тревоги и общее напряжение давно стали верными спутниками современной жизни, однако существует техника, позволяющая уснуть всего за две минуты в любых условиях. Этот способ, который сегодня активно обсуждают в TikTok, берет начало в школе предполетной подготовки ВМС США, где будущих летчиков обучали расслабляться в самых экстремальных ситуациях.

Как отмечалось в издании IFLScience со ссылкой на книгу «Расслабься и побеждай: Чемпионская эффективность» (1981), метод создавался специально для тех, кому нужно сохранять концентрацию и способность быстро восстанавливать силы.

Пошаговое расслабление: от лица до ступне

Фитнес-блогер Джастин Агустин, популяризировавший эту технику, объяснял, что ключ к быстрому засыпанию — в последовательном расслаблении мышц тела и очищении сознания. Сначала необходимо «отключить» мышцы лица: разгладить лоб, расслабить глаза, щеки и челюсть, сосредоточившись на спокойном дыхании. Затем внимание переносится на плечи и шею — их рекомендуют максимально опустить, а руки оставить лежать свободно, без какого-либо напряжения.

После этого практикующим предлагают представить, как по телу разливается мягкое, теплое ощущение — будто волна расслабления медленно движется от головы к кистям рук. Следующий этап — нижняя часть тела: глубокий вдох, медленный выдох, и поочередное отпускание напряжения в груди, животе, бедрах, коленях и ступнях. Визуально можно представить, как тепло плавно спускается от области сердца к пальцам ног.

Главный элемент — тишина в голове

Авторы методики подчеркивали, что наибольшую сложность вызывает не расслабление мышц, а умение очистить сознание. Для этого рекомендуются простые, но емкие визуализации — например, представить, что человек лежит в каноэ среди тихого озера под ясным небом, или ощущает себя в мягком бархатном гамаке в полной темноте.

Если же мысли все равно возвращаются, предлагается в течение десяти секунд повторять фразу: «Не думай, не думай, не думай», – именно так звучит оригинальный совет в описании метода.

Эффективность, проверенная военными

Писательница Шарон Акерман, изучавшая эту технику, писала, что разработчики стремились дать летчикам возможность отдыхать буквально где угодно и когда угодно. Она указывала, что по итогам шестинедельной тренировки «96 процентов пилотов могли заснуть за две минуты или меньше», – даже после кофе и даже под звуки имитации пулеметной стрельбы.

При этом эксперименты проводились в условиях, далёких от комфорта: пилотов просили засыпать, сидя прямо на стуле, что подчеркивало эффективность метода.

Почему это важно

Эксперты напоминают, что хроническая бессонница способна привести не только к усталости, но и к когнитивным нарушениям. Поэтому умение быстро расслабляться и погружаться в сон становится не просто лайфхаком, а частью заботы о здоровье.

Ранее "Курсор" писал, что оптимальную продолжительность сна назвали ученые.

Ученые рассказали, сколько нужно спать, чтобы сохранять здоровье и высокую продуктивность.