Как уснуть за 2 минуты – техника от американских военных

Американская методика быстрого засыпания, известная как "военный метод", набирает популярность благодаря своей эффективности. Фитнес-тренер Джастин Агустин утверждает, что этот способ позволяет погрузиться в глубокий сон всего за две минуты, даже в самых стрессовых условиях.

О своем опыте и принципах методики он рассказал в видео, опубликованном в TikTok.

Как поясняет Агустин, техника была разработана специально для американских пилотов и военных, которые часто вынуждены засыпать в экстремальных ситуациях, включая поле боя. Она помогает быстро расслабиться и восстановить силы, что особенно важно при напряженном графике и высоких нагрузках.

Как работает "военный метод" засыпания?

Методика базируется на поэтапном расслаблении тела и очистке сознания от тревожных мыслей. Весь процесс состоит из нескольких шагов:

1. Примите удобное положение — лягте или сядьте так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.
2. Расслабьте тело поэтапно — начните с головы: снимите напряжение с кожи головы, лба и черт лица. Затем постепенно расслабляйте шею, плечи и руки, двигаясь вниз к кистям.
3. Визуализируйте, как приятное тепло опускается по телу, охватывая грудь, живот, бедра и ноги вплоть до кончиков пальцев.
4. Очистите разум — представьте спокойный и умиротворяющий образ, например, как вы плывете в каноэ по гладкой поверхности озера или отдыхаете в темной и тихой комнате на мягком гамаке.
5. Контроль мыслей — если в голову начинают лезть посторонние мысли, повторяйте про себя фразу "Не думай" в течение 10 секунд.

По словам тренера, ключ к успеху — регулярная практика. Чтобы добиться стабильного результата, технику нужно отрабатывать ежедневно на протяжении нескольких месяцев. Агустин называет этот процесс "инвестицией в сон", которая со временем приносит значительный эффект.

Издание "Lad Bible" отмечает, что техника впервые была описана американским тренером Ллойдом Бадом Уинтером в его книге "Расслабься и побеждай", изданной в 1981 году. Первоначально метод разрабатывался для спортсменов и военных, чтобы помочь им быстро восстанавливаться и поддерживать высокую работоспособность.

Эксперты утверждают, что метод подходит для 96% людей, испытывающих трудности с засыпанием. Однако они подчеркивают, что для наилучшего эффекта необходимо строго следовать инструкциям и регулярно практиковаться.

Ранее "Курсор" писал, что грабитель попал в курьезную ситуацию во время ограбления.