Заснуть вам поможет простая игра в слова.
depositphotos.com
Более трети людей считают, что страдают бессонницей, и свыше 10% из них прибегают к помощи снотворных препаратов или алкоголя, чтобы быстрее заснуть. Однако эти методы могут не только навредить здоровью, но и усугубить проблему сном.
Хирург Карен Радж (Karan Raj) на своей странице в соцсетях делится полезными рекомендациями по улучшению качества сна, основанными на научном подходе и собственном опыте.
Одним из таких советов стала техника под названием "Когнитивная перетасовка", которая помогает справиться с навязчивыми мыслями перед сном.
Когда человек ложится в постель, его мозг может погрузиться в поток бесконечных мыслей, переживаний и внутренних диалогов. Это не только мешает заснуть, но и вызывает стрессовую реакцию организма, усиливая бессонницу. Чем дольше вы не можете уснуть, тем сильнее развивается порочный круг тревог и напряжения.
Техника когнитивной перетасовки направлена на то, чтобы "разорвать" этот круг и перенаправить активность мозга.
Метод помогает перенаправить внимание от тревожных мыслей к нейтральным или приятным образам. Это снижает уровень стресса и позволяет мозгу расслабиться, что способствует естественному засыпанию.
В комментариях к публикации многие подписчики Карена Раджа отмечают эффективность этой техники. Люди пишут, что использование случайных слов и визуализация помогли им быстрее успокоиться и заснуть.
Однако не все остались довольны. Некоторые участники эксперимента заявили, что техника вызвала у них скуку или усилила тревогу, так как они путались в словах и возвращались к первоначальным беспокойствам.
Когнитивная перетасовка не гарантирует мгновенного результата для каждого, но это безопасный и простой способ борьбы с бессонницей, который не требует специальных условий или ресурсов. Если вы часто сталкиваетесь с трудностями засыпания, возможно, эта техника станет вашим помощником.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
В Беэр-Шеве мужчина угрожал предметом, похожим на пистолет, и забрал из кассы около 1 400…
Эксперты рассказали, как простой фонарик поможет определить свежесть яиц за считанные секунды.
Перебежчик заявил, что без действий Вашингтона иранцы разочаруются и начнут воспринимать США как соучастника репрессий,…
Следствие считает, что он обманом совершал развратные действия. Суду подали ходатайство об аресте до конца…
США резко наращивают военное присутствие на Ближнем Востоке на фоне обсуждений возможного удара по Ирану.
Карфур снижает цены на курицу, фрукты и детские товары. Акции действуют до конца недели и…