Заснуть вам поможет простая игра в слова.
depositphotos.com
Более трети людей считают, что страдают бессонницей, и свыше 10% из них прибегают к помощи снотворных препаратов или алкоголя, чтобы быстрее заснуть. Однако эти методы могут не только навредить здоровью, но и усугубить проблему сном.
Хирург Карен Радж (Karan Raj) на своей странице в соцсетях делится полезными рекомендациями по улучшению качества сна, основанными на научном подходе и собственном опыте.
Одним из таких советов стала техника под названием "Когнитивная перетасовка", которая помогает справиться с навязчивыми мыслями перед сном.
Когда человек ложится в постель, его мозг может погрузиться в поток бесконечных мыслей, переживаний и внутренних диалогов. Это не только мешает заснуть, но и вызывает стрессовую реакцию организма, усиливая бессонницу. Чем дольше вы не можете уснуть, тем сильнее развивается порочный круг тревог и напряжения.
Техника когнитивной перетасовки направлена на то, чтобы "разорвать" этот круг и перенаправить активность мозга.
Метод помогает перенаправить внимание от тревожных мыслей к нейтральным или приятным образам. Это снижает уровень стресса и позволяет мозгу расслабиться, что способствует естественному засыпанию.
В комментариях к публикации многие подписчики Карена Раджа отмечают эффективность этой техники. Люди пишут, что использование случайных слов и визуализация помогли им быстрее успокоиться и заснуть.
Однако не все остались довольны. Некоторые участники эксперимента заявили, что техника вызвала у них скуку или усилила тревогу, так как они путались в словах и возвращались к первоначальным беспокойствам.
Когнитивная перетасовка не гарантирует мгновенного результата для каждого, но это безопасный и простой способ борьбы с бессонницей, который не требует специальных условий или ресурсов. Если вы часто сталкиваетесь с трудностями засыпания, возможно, эта техника станет вашим помощником.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Санкции станут ответом на решение США допустить представителей Турции в контролирующий орган по восстановлению Газы.
Некоторые популярные напитки могут усугубить сердечные заболевания или даже стать причиной их появления, предупредили специалисты.
Иранский режим впервые обнародовал статистику погибших демонстрантов во время массовых акций протеста в стране.
Ирландия присоединилась к списку стран с неожиданно высоким уровнем незнания истории Второй мировой войны, наряду…
Некоторые "углеводные" продукты из привычного нам повседневного рациона способствует появлению и обострению симптомов артрита, предупредили…
Жозеп Аун обрушился с обвинениями в адрес Израиля на фоне масштабных атак ЦАХАЛа на пункты…