Как утром просыпаться бодрыми и энергичными - 5 важных правил

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Здоровый и полноценный сон критически важен для общего самочувствия. Эксперт по сну, доктор Дебора Ли, делится простыми способами, которые помогут вам проснуться полным энергии.

Завтрак — ключ к энергии

Завтрак, наполненный углеводами и белками, поможет зарядить ваш организм энергией на весь день. Хороший выбор — яйца, богатые белком. Например, омлет с мясом и сыром станет отличным вариантом. Это не только вкусно, но и полезно.

Вместо сладких хлопьев или сдобных изделий, которые могут вызвать резкое повышение уровня сахара в крови, лучше выбирать более здоровые варианты. Белый хлеб, выпечка, сладости и сладкие мюсли — это быстрые углеводы, которые быстро расходуют вашу энергию и не насыщают на долго. Это может привести к тому, что через пару часов вы снова почувствуете голод.

Утренняя зарядка

Исследования показывают, что 30 минут легкой тренировки могут значительно улучшить ваше утреннее самочувствие. Не обязательно заниматься тяжелыми упражнениями или тренироваться в спортзале. Простой быстрый поход по кварталу или утренняя разминка на месте отлично разогревают тело и помогают проснуться.

Даже 10-15 минут легкой активности помогут вам почувствовать себя гораздо более бодрым.

Регулярность сна

Циркадный ритм — это естественный биологический процесс, который регулирует, когда ваше тело чувствует, что пора спать и просыпаться. Очень важно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Для нормализации ритма сна полезно ограничить использование телефона вечером, так как свет от экрана может затруднять засыпание и вызывать бессонницу.

Больше света в утренней комнате

Естественный свет утром помогает вашему организму понять, что пора просыпаться. Закрытые шторы или темная комната могут затруднить этот процесс. Попробуйте расположить кровать рядом с окном или оставить шторы немного приоткрытыми — это поможет вам просыпаться с первыми лучами солнца, еще до того, как прозвенит будильник.

Избегайте кофе сразу после пробуждения

Хотя желание выпить чашечку кофе первым делом кажется вполне естественным, стоит воздержаться от кофеина как минимум 45 минут после того, как вы проснулись. В это время кофеин будет действовать на вас наиболее эффективно, помогая вам проснуться на полную мощность.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.