Как увеличить продолжительность жизни на 14 лет - четыре правила от ученых

Ученые утверждают: чтобы прожить дольше, не нужны сверхусилия — достаточно придерживаться всего четырёх простых привычек. По их словам, следование этим рекомендациям способно продлить жизнь на целых 14 лет.

Об этом сообщает издание Express, ссылаясь на исследование, опубликованное в научном журнале Plos Medicine. В центре внимания — базовые составляющие здорового образа жизни, одинаково актуальные и для мужчин, и для женщин.

Специалисты провели масштабное исследование, в котором приняли участие более 20 тысяч добровольцев в возрасте от 45 до 79 лет. Все участники на момент начала наблюдения не имели серьёзных диагнозов вроде рака или сердечно-сосудистых заболеваний. За каждую полезную привычку испытуемым начислялся один балл: отказ от курения, физическая активность, умеренное употребление алкоголя и ежедневное присутствие в рационе овощей и фруктов. Таким образом, максимум можно было набрать четыре балла.

Наблюдение длилось 11 лет. По итогам анализа данных учёные пришли к очевидному, но важному выводу: чем выше был «балл здоровья», тем дольше и качественнее была жизнь. Люди, которые регулярно занимались спортом, не курили, употребляли алкоголь в меру и питались правильно, чувствовали себя лучше и реже сталкивались с хроническими болезнями.

Особенно заметна была положительная динамика по части предотвращения сердечно-сосудистых проблем.

Эксперты поясняют: это объясняется высоким содержанием в растительной пище антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки. Такие продукты уменьшают воспалительные процессы в организме и укрепляют иммунитет. В то же время, табак и алкоголь, напротив, разрушают здоровье.

Исследование подчёркивает: даже если человек бросает курить после 40 лет, это всё равно значительно увеличивает его шансы прожить дольше — в среднем на 10 лет.

Алкоголь также оказался в списке факторов, уменьшающих продолжительность жизни. Употребление от семи до 14 стандартных доз в неделю может сократить жизнь на полгода. А при более высоких дозах — срок жизни укорачивается ещё сильнее.

Не менее важно поддерживать физическую активность. Люди, чья жизнь включает хотя бы умеренные нагрузки, будь то занятия спортом или физическая работа, имели меньший риск ожирения, чувствовали себя бодрее и реже страдали от сердечно-сосудистых нарушений.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.