Как в 45 лет чувствовать себя на 20 - есть всего 7 условий

45-летний Тим Грей из Лондона – один из ведущих специалистов по биохакингу в Великобритании. Он утверждает, что благодаря внедрению этих принципов полностью изменил своё здоровье и качество жизни.

«12 лет назад я был директором маркетингового агентства и работал на износ, что привело к истощению и болезням. Мне было тяжело вставать с постели», – делится Грей. Сейчас ему 45 лет, но биологический возраст его организма соответствует 24 годам. Как ему это удалось Тим рассказал журналистам. Он, в частности, назвал 7 ключевых правил для здоровой жизни.

1. Подстраивайтесь под световой день

Организм человека настроен на работу в ритме дня и ночи. Для поддержания циркадных ритмов утром важно выходить на свет, чтобы активизировать выработку кортизола и повысить уровень энергии. Дневной свет тормозит производство мелатонина, необходимого для сна, а вечером стоит избегать яркого искусственного освещения. Биохакеры используют специальные очки с линзами, блокирующими синий свет, чтобы имитировать закатный спектр света.

2. Полноценный сон от семи до девяти часов

Сон важен для восстановления организма. Он играет ключевую роль в поддержании энергии и здоровья. Биохакеры отслеживают качество сна с помощью специальных устройств, таких как кольцо Oura, чтобы лучше понять, насколько эффективно происходит восстановление. Важно стремиться к балансу между глубоким и быстрым сном.

3. Правильное питание и гидратация

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды и употребляете качественные продукты. Биохакеры часто избегают пить обычную водопроводную воду, отдавая предпочтение минеральной или фильтрованной воде. Для восстановления минералов добавляют в нее морскую соль.

Что касается питания, предпочтение отдается цельным продуктам, минимально обработанным, без химикатов и консервантов. Идеальный рацион включает органические овощи и фрукты, а также мясо, выращенное на траве.

4. Постоянное движение

Для биохакеров важна не только регулярная физическая активность, но и частые двигательные перерывы в течение дня. Постоянное сидение, как показывают исследования, негативно влияет на здоровье. Поэтому нужно чаще ходить пешком и находить время для движения.

5. Социальные связи

Исследования подтверждают важность общения и социальных связей для физического и психического здоровья. Окружите себя единомышленниками, чтобы поддерживать позитивные отношения и мотивацию к здоровому образу жизни.

6. Снижение уровня стресса

Современный ритм жизни создает высокий уровень стресса, который негативно влияет на организм. Прогулки на свежем воздухе, общение с близкими, медитация и дыхательные практики помогают снизить стресс. Прогулки босиком по земле также снижают воспаление и улучшают кровообращение.

7. Забота о здоровье полости рта

Здоровье организма начинается с полости рта. Биохакеры рекомендуют поддерживать микробиом ротовой полости в оптимальном состоянии, регулярно чистить язык и использовать кокосовое масло для полоскания рта, чтобы предотвратить заболевания зубов и десен.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.