Научная работа доказывает, что забота о ментальном здоровье не требует изнурительных марафонов. Достаточно уделить всего несколько минут простому действию.
depositphotos.com
Существует устойчивый стереотип о том, что для стимуляции работы мозга и улучшения настроения необходимы изнурительные тренировки. Однако недавнее научное исследование переворачивает привычные представления о физической активности, доказывая: для достижения выраженного эффекта достаточно всего десяти минут крайне медленного бега.
Об этом рассказали в Daily Mail.
Команда ученых из японского Университета Цукубы решила проверить, как минимальные нагрузки влияют на когнитивные способности человека. В эксперименте приняли участие 24 здоровых добровольца в возрасте чуть старше двадцати лет. Участники совершали десятиминутную пробежку на беговой дорожке со скоростью от 3 до 6 км/ч, что соответствует нагрузке всего в 35% от максимального потребления кислорода. Для чистоты эксперимента результаты сопоставлялись с контрольным сеансом пассивного отдыха.
С помощью специального оборудования исследователи отслеживали изменения кровотока и насыщения кислородом в префронтальной коре — зоне мозга, ответственной за мышление, эмоции и самоконтроль.
Рост активности: После непродолжительной легкой пробежки кровоток в префронтальных участках заметно усилился.
Тест Струпа: Для проверки исполнительных функций использовался классический психологический тест, где нужно назвать цвет чернил написанного слова, игнорируя его значение (например, слово «красный» написано синим).
Скорость реакции: После бега участники справлялись с заданием быстрее, демонстрируя сниженную интерференцию и более высокую скорость обработки информации.
Помимо когнитивных улучшений, добровольцы отметили заметный подъем настроения. Исследователи обратили внимание на любопытную деталь: вертикальные движения головы вверх-вниз во время бега напрямую коррелируют с психологическим состоянием. По мнению авторов работы, именно эта специфическая биомеханика может выступать одним из ключевых механизмов, через которые даже столь медленный бег благотворно влияет на ментальное здоровье, мотивируя людей оставаться физически активными без лишнего стресса для организма.
Ранее "Курсор" рассказывал о том, на какую еду тянет людей перед лицом смерти.
Задержание прошло в доме престарелых, где мужчина проходит реабилитацию. Что нашел его сын и как…
Суббота, 7 ноября 2026 года, располагает к смене привычного темпа и более внимательному выбору занятий.
Луна не была спутником Земли с ее формирования, однако появление спутника стало решающим фактором для…
Сначала это кажется мелочами, но со временем обиды накапливаются. Психологи объяснили, какие привычки способны отдалить…
Возраст найденных окаменелостей оценивается в 115 миллионов лет. Этот уникальный экземпляр относится к раннемеловому периоду.
Откуда берется неприятный налет на чистой посуде и как вернуть стеклу прежний блеск с помощью…