Как за 60 секунд избавиться от стресса - психологи подсказали простой трюк
Стресс может возникнуть в любой момент, но важно уметь быстро с ним справляться. Один из эффективных способов – это дыхательная техника, которая занимает всего минуту, но помогает восстановить спокойствие и сосредоточенность.
Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Быстрый способ расслабиться
Когда стресс берет верх, можно "перезагрузить" нервную систему с помощью метода коробочного дыхания. Этот способ нормализует сердцебиение, снижает уровень гормонов стресса и помогает прояснить мысли.
Стресс часто сопровождается учащенным дыханием и напряжением в теле. Но с помощью этой техники можно быстро восстановить баланс.
Чем полезно коробочное дыхание?
– Снижает уровень стресса. Активирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая выработку кортизола.
– Замедляет сердечный ритм. Регулирует дыхание и помогает почувствовать расслабление.
– Улучшает концентрацию. Увеличивает приток кислорода к мозгу, что способствует ясности мышления.
– Повышает эмоциональную устойчивость. Позволяет легче справляться с тревогой и напряжением.
– Применимо в любой ситуации. Не требует специального оборудования и подходит для любого распорядка дня.
Как правильно выполнять коробочное дыхание
Чтобы быстро успокоиться, выполните следующие шаги:
- Примите удобное положение – сядьте с прямой спиной или лягте, расслабьте плечи.
- Вдохните в течение 4 секунд – глубоко через нос, наполняя легкие воздухом.
- Задержите дыхание на 4 секунды – оставайтесь расслабленными.
- Выдохните в течение 4 секунд – медленно через рот, полностью освобождая легкие.
- Снова задержите дыхание на 4 секунды – перед следующим вдохом.
- Повторите цикл 4-5 раз – потратьте на это хотя бы 60 секунд.
Этот метод помогает стимулировать блуждающий нерв, который передает мозгу сигнал о расслаблении. В результате снижается уровень кортизола, замедляется сердцебиение и нормализуется давление.
Альтернативные техники дыхания для борьбы со стрессом
Коробочное дыхание – не единственный способ снизить стресс. Существуют и другие методы, которые помогают расслабиться:
– Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Этот метод замедляет сердцебиение и отлично подходит для расслабления перед сном.
– Диафрагмальное дыхание. Глубокие вдохи животом, а не грудью. Способствует насыщению кислородом и снижает напряжение в теле.
– Попеременное дыхание через ноздри. Закройте одну ноздрю, вдохните через другую, затем смените стороны. Эта техника помогает сбалансировать нервную систему.
Регулярная практика дыхательных техник помогает лучше контролировать стресс и улучшает общее самочувствие.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
