Иммунитет с возрастом становится слабее, а организм - более подвержен негативным влияениям внешних факторов. Но этот процесс можно замедлить.
Известный врач, невролог Малгожата Хойничко-Пулавская из медицинского центра Alcor в Варшаве. дала практические советы, как эффективно замедлить процесс старения.
Об этом передает medonet.pl.
Эти простые правила помогут отсрочить или даже не допустить возникновение определенных болезней, характерных для людей пожилого возраста.
Физическая активность.
Спорт играет важную роль в общем самочувствии и поддержании физической формы на протяжении всего возрастного спектра. Регулярные физические упражнения способствуют выделению серотонина, а их ежедневное время эквивалентно приему антидепрессанта, что положительно влияет на уровень этого гормона.
Умственная деятельность.
Противостоять постепенному ухудшению памяти можно с помощью интеллектуальной деятельности и тренировки ума. Это способствует укреплению памяти и отсрочке возможных проявлений деменции и болезни Альцгеймера.
Гидрация организма.
Поддержание оптимального уровня увлажнения организма имеет важное значение, особенно у пожилых людей, у которых может ослабевать чувство жажды. Рекомендуется употребление восеми стаканов жидкости в день.
Правильная диета.
Диета играет ключевую роль в процессе старения. Рекомендуется употребление небольших порций пищи 4-5 раз в день, включая две порции фруктов и три порции овощей. В рацион также следует включать рыбу, крупы, цельнозерновой хлеб и обезжиренные молочные продукты.
Общение.
Отмечается, что с возрастом растет риск социальной изоляции, что может привести к депрессии и тревожности. Поддержка социальных контактов играет ключевую роль в поддержании психического здоровья у пожилых людей.
Эти рекомендации направлены на создание здорового и активного образа жизни, способствуя улучшению качества старения и предотвращению многих характерных проблем здоровья, связанных с возрастом.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Предложение Израиля по сделке об освобождение заложников включает в себя сохранение контроля над 40% Сектора…
продукты стоит сократить в своем рационе, чтобы сохранить здоровье?
Россия модернизирует дроны, чтобы нанести Украине максимальный ущерб и истощить запасы ракет.
В Сирии произошел взрыв, в результате которого зафиксированы серьезные разрушения.
Еще в 2024 году могло быть подписано соглашение о перемирии в Секторе Газа, однако Нетаниягу…
В результате авиакатастрофы в Индии погибли более 250 человек.