Как замедлить старение на 20 лет - практические советы от невролога

Эти простые правила помогут отсрочить или даже не допустить возникновение определенных болезней, характерных для людей пожилого возраста.

Физическая активность.

Спорт играет важную роль в общем самочувствии и поддержании физической формы на протяжении всего возрастного спектра. Регулярные физические упражнения способствуют выделению серотонина, а их ежедневное время эквивалентно приему антидепрессанта, что положительно влияет на уровень этого гормона.

Умственная деятельность.

Противостоять постепенному ухудшению памяти можно с помощью интеллектуальной деятельности и тренировки ума. Это способствует укреплению памяти и отсрочке возможных проявлений деменции и болезни Альцгеймера.

Гидрация организма.

Поддержание оптимального уровня увлажнения организма имеет важное значение, особенно у пожилых людей, у которых может ослабевать чувство жажды. Рекомендуется употребление восеми стаканов жидкости в день.

Правильная диета.

Диета играет ключевую роль в процессе старения. Рекомендуется употребление небольших порций пищи 4-5 раз в день, включая две порции фруктов и три порции овощей. В рацион также следует включать рыбу, крупы, цельнозерновой хлеб и обезжиренные молочные продукты.

Общение.

Отмечается, что с возрастом растет риск социальной изоляции, что может привести к депрессии и тревожности. Поддержка социальных контактов играет ключевую роль в поддержании психического здоровья у пожилых людей.

Эти рекомендации направлены на создание здорового и активного образа жизни, способствуя улучшению качества старения и предотвращению многих характерных проблем здоровья, связанных с возрастом.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.