Как замедлить старение с помощью питания и что обязательно должно быть в рационе
Преждевременное старение часто связано с нездоровыми привычками и неправильным питанием, особенно с избытком сахара в рационе.
О том, как с помощью питания замедлить старение, рассказывает тренер Юрий Попко в Facebook.
Преждевременное старение кожи проявляется в виде глубоких морщин, отечности и потери упругости, когда кожа начинает обвисать.
"Главной причиной этого является избыток сахара и рафинированных углеводов в рационе. Продукты гликации напрямую способствуют как внутреннему старению организма, так и старению кожи," - утверждает Попко.
Как гликация влияет на старение
Гликация - это процесс соединения белков с сахарами, который происходит постоянно и усиливается с возрастом.
"Интенсивность гликации напрямую влияет на наше здоровье и внешний вид. Это касается не только кожи, но и мышц, сосудов, кишечника и даже головного мозга," - говорит эксперт.
Гликация вызывает изменения в структуре и функциях белков, особенно коллагена. Многие женщины принимают коллаген в качестве добавки, но без правильного питания это не даст ожидаемого эффекта.
"Кожа отражает внутреннее состояние организма," - подчеркивает Попко.
Что нужно знать о коллагене
Коллаген - это один из основных белков в организме, составляющий около трети всех белков и 70% кожи.
"Коллаген вместе с эластином формирует каркас кожи, определяя ее упругость, эластичность и прочность," - объясняет тренер.
Он также отмечает, что отеки часто вызваны избыточным потреблением сахара и соли.
Как замедлить процесс старения
- Сократите потребление сахара. Министерство здравоохранения рекомендует не более 50 г (10 чайных ложек) добавленного сахара в день, включая сладости, а не только чистый сахар.
- Минимизируйте потребление рафинированных углеводов. Эти углеводы теряют пищевые волокна, витамины и минералы в процессе обработки.
- Избегайте продуктов с искусственными сахарами и крахмалами. Эти вещества часто содержатся в кристаллах, сиропах или порошках и обозначаются в составе как кукурузный сироп, фруктоза, глюкоза и т.д.
- Увеличьте потребление овощей и зелени. Они помогают выводить продукты гликации из организма и минимизируют их воздействие, а также являются источником витаминов и минералов.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно замедлить процесс старения и улучшить общее состояние здоровья.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
