Интересные факты

Как заснуть в жару: эффективные советы от врачей, которые всегда "работают"

Эксперты рассказали, как побороть бессонницу в сильную жару.

Когда температура воздуха за окном поднимается до экстремальных значений, засыпание превращается в настоящее испытание. Нашему организму проще расслабляться и погружаться в сон в прохладной обстановке, ведь ночью температура тела естественным образом понижается. В условиях жары этот процесс сбивается, и тело вынуждено тратить ресурсы на терморегуляцию вместо полноценного отдыха.

Об этом сообщает Mirror.

Создайте прохладу в спальне

Чтобы спать спокойно, важно поддерживать комфортную температуру в комнате. Днем плотно зашторьте окна, особенно те, что выходят на солнечную сторону — так вы избежите перегрева помещения. Ночью же, когда становится прохладнее, имеет смысл распахнуть окна, особенно если чувствуется ветерок. В отсутствие сквозняка поможет вентилятор.

Выбирайте подходящее постельное белье

С приходом жары откажитесь от синтетических тканей. Предпочтение стоит отдавать натуральным материалам, таким как хлопок или лен. Полиэстер и другие синтетики задерживают тепло и вызывают дискомфорт при потоотделении. Светлые и «дышащие» ткани позволят телу легче адаптироваться к жаркой ночи.

Молли Фрешвотер, соосновательница Secret Linen Store, рекомендует: «Льняное или стопроцентно хлопковое постельное белье – идеальный вариант. Лен, к тому же, впитывает влагу, не создавая эффекта мокрой ткани, что делает его особенно комфортным в летние месяцы».

Соблюдайте режим сна

Даже если из-за жары хочется отложить отход ко сну, не нарушайте свой привычный график. Постоянство во времени сна и еды помогает телу быстрее адаптироваться и избежать бессонницы.

Не забывайте пить воду

Увлажнение организма — один из ключевых факторов хорошего самочувствия. Особенно важно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы восполнить потери жидкости, связанные с потоотделением.

Осторожнее с холодным душем на ночь

Хотя освежающий душ кажется спасением, ледяная вода перед сном может сыграть злую шутку. Она быстро охлаждает кожу, но может нарушить внутреннюю терморегуляцию. Лучше принять тёплый душ: он запустит естественные механизмы охлаждения организма. Также облегчение принесут прохладные компрессы, приложенные к шее или запястьям.

Контролируйте употребление алкоголя

Тёплая погода и вечеринки на свежем воздухе часто сопровождаются алкоголем. Однако злоупотребление спиртным, особенно ближе к ночи, нарушает структуру сна. Постарайтесь пить умеренно и не позднее, чем за несколько часов до сна.

Сведите кофеин к минимуму

Во второй половине дня лучше отказаться от кофе и других напитков, содержащих кофеин — они могут спровоцировать обезвоживание и ухудшить засыпание. Отличной альтернативой станут свежевыжатые соки или просто вода с лимоном.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Для чего вмятины в бутылках от вина - ответ экспертов

Эксперты раскрыли истинное назначение углубления на дне винной бутылки и объяснили, почему оно давно перестало…

7 минут назад

Автомобильный теракт в Гуш-Эционе - ВИДЕО и новые детали

В МАДА рассказали о состоянии пострадавших вследствие теракта на перекрестке Гуш-Эцион.

14 минут назад

Томатный гид – четыре сорта помидоров с самым сладким вкусом

Эксперты опубликовали подробные инструкции по выбору качественных овощей на основе их молекулярных и сортовых особенностей.

20 минут назад

Годовой отчет выявил тревожную картину на израильских дорогах

Весенний всплеск смертности на трассах заставил экспертов усомниться в эффективности текущих превентивных мер на скоростных…

27 минут назад

Гороскоп на начало лета 2026 года для всех знаков Зодиака

Многие знаки зодиака почувствуют, что пора не только мечтать о переменах, но и делать первые…

37 минут назад

Иран приготовил для новой войны тысячи ракет - оценка

В Иране идут масштабные работы по восстановлению ракетного потенциала в преддверии возможного возобновления войны с…

48 минут назад