Как заснуть в жару: эффективные советы от врачей, которые всегда "работают"

Когда температура воздуха за окном поднимается до экстремальных значений, засыпание превращается в настоящее испытание. Нашему организму проще расслабляться и погружаться в сон в прохладной обстановке, ведь ночью температура тела естественным образом понижается. В условиях жары этот процесс сбивается, и тело вынуждено тратить ресурсы на терморегуляцию вместо полноценного отдыха.

Об этом сообщает Mirror.

Создайте прохладу в спальне

Чтобы спать спокойно, важно поддерживать комфортную температуру в комнате. Днем плотно зашторьте окна, особенно те, что выходят на солнечную сторону — так вы избежите перегрева помещения. Ночью же, когда становится прохладнее, имеет смысл распахнуть окна, особенно если чувствуется ветерок. В отсутствие сквозняка поможет вентилятор.

Выбирайте подходящее постельное белье

С приходом жары откажитесь от синтетических тканей. Предпочтение стоит отдавать натуральным материалам, таким как хлопок или лен. Полиэстер и другие синтетики задерживают тепло и вызывают дискомфорт при потоотделении. Светлые и «дышащие» ткани позволят телу легче адаптироваться к жаркой ночи.

Молли Фрешвотер, соосновательница Secret Linen Store, рекомендует: «Льняное или стопроцентно хлопковое постельное белье – идеальный вариант. Лен, к тому же, впитывает влагу, не создавая эффекта мокрой ткани, что делает его особенно комфортным в летние месяцы».

Соблюдайте режим сна

Даже если из-за жары хочется отложить отход ко сну, не нарушайте свой привычный график. Постоянство во времени сна и еды помогает телу быстрее адаптироваться и избежать бессонницы.

Не забывайте пить воду

Увлажнение организма — один из ключевых факторов хорошего самочувствия. Особенно важно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы восполнить потери жидкости, связанные с потоотделением.

Осторожнее с холодным душем на ночь

Хотя освежающий душ кажется спасением, ледяная вода перед сном может сыграть злую шутку. Она быстро охлаждает кожу, но может нарушить внутреннюю терморегуляцию. Лучше принять тёплый душ: он запустит естественные механизмы охлаждения организма. Также облегчение принесут прохладные компрессы, приложенные к шее или запястьям.

Контролируйте употребление алкоголя

Тёплая погода и вечеринки на свежем воздухе часто сопровождаются алкоголем. Однако злоупотребление спиртным, особенно ближе к ночи, нарушает структуру сна. Постарайтесь пить умеренно и не позднее, чем за несколько часов до сна.

Сведите кофеин к минимуму

Во второй половине дня лучше отказаться от кофе и других напитков, содержащих кофеин — они могут спровоцировать обезвоживание и ухудшить засыпание. Отличной альтернативой станут свежевыжатые соки или просто вода с лимоном.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.