Как завтрак поможет защитить мозг от старения

Ученые разработали 4-этапную программу завтрака для замедления старения мозга, основанную на экспертном вкладе диетологов и научных исследованиях.

По данным Национального института старения, правильный завтрак, достаточное потребление воды и физические упражнения с утра помогут вам уберечь свой мозг от старения.

Первый этап программы начинается фактически накануне вечером. Недавние исследования указывают на то, что недостаточное количество сна ночью связано с ускоренным снижением когнитивных функций и старением мозга. Поэтому важно стараться ложиться спать рано.

После пробуждения первым шагом становится употребление стакана воды. Организм естественным образом теряет воду и электролиты во время ночи, особенно если спать с открытым ртом или употреблять соленую пищу, алкоголь или обезвоживающие препараты перед сном. Исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Molecular Biosciences, связывают обезвоживание с ускоренным старением мозга, особенно у лиц с деменцией. Поэтому утреннее восполнение потерь жидкости является важным шагом.

Физическая активность также играет важную роль в сохранении здоровья мозга. Легкая йога, быстрая ходьба, посещение спортзала, велосипедная прогулка или даже простые утренние упражнения и танцы могут помочь улучшить когнитивные способности, справляться с тревожностью, повышать эффективность решения повседневных задач.

Перед началом физической активности рекомендуется подкрепить организм легкими перекусами, такими как фрукты и орехи. Черника и грецкие орехи являются особенно полезными для мозга, поскольку обогащают его питательными веществами.

Сбалансированный завтрак является ключевым моментом в утреннем рационе, обеспечивая организм холином и другими важными питательными веществами, которые способствуют здоровью мозга. Такие продукты, как яйца, могут быть источником холина, а добавление антиоксидантов и важных минералов, таких как железо, магний и цинк, может поддерживать когнитивные функции на высоком уровне.

Кроме того, общение во время завтрака может способствовать улучшению когнитивных способностей, даже в случае пожилых людей. Решение головоломок или игра в игры для тренировки мозга также может оказать положительное воздействие на память, внимание и концентрацию, а также снизить риск развития деменции.

Наконец, исследования подтверждают связь между потреблением кофеина и улучшением когнитивных способностей, особенно у пожилых людей. Кроме кофе, чай также может оказать положительное воздействие.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.