Какая поза для сна поможет избежать боли в спине

Об этом сообщает сайт Real simple.

Какие позы могут спровоцировать боль

Специалист по сну Лаури Лидли подчеркивает: если по утрам вы испытываете болезненные ощущения в спине, стоит обратить внимание на свою позу во время сна.

Некоторые привычные положения могут быть вредны. Например, если вы спите с рукой, закинутой за голову, или кладете ее на плечо на протяжении всей ночи, это может привести к неприятным ощущениям.

Еще одна неудачная поза — сон на животе. В таком положении создается чрезмерная нагрузка на шею и спину, что может привести к напряжению мышц и болевым ощущениям.

Не рекомендуется и чрезмерно скрученное положение тела, как в позе эмбриона. Из-за сильного изгиба позвоночника могут появиться боли в шее и спине, а плотное прижимание коленей к груди может даже затруднить дыхание.

Какое положение лучше выбрать

Оптимальной считается поза на спине. Лежа ровно, с расслабленными руками по бокам, тело остается в естественном положении, что снижает риск перегрузки мышц и суставов. Такой вариант особенно полезен для людей, страдающих болями в спине, плечах и шее.

Хорошей альтернативой является сон на боку, но с сохранением ровного положения позвоночника. Главное — не поджимать ноги слишком сильно, чтобы избежать избыточного изгиба поясницы.

Дополнительную поддержку могут обеспечить специальные подушки, которые уменьшают скручивание тела во время сна и помогают сохранить комфортное положение.

Независимо от предпочтительной позы, важно использовать качественные подушки, обеспечивающие правильную поддержку головы и шеи. Это поможет избежать излишнего напряжения и обеспечит комфортный отдых без боли.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.