Какая поза сна "разрушает" разрушает ваш позвоночник и сердце

В каком положении не стоит спать, рассказывает Daily Express.

Почему сон на животе считается самым вредным

Аарон М. Фурман, основатель компании Sleeplay, называет сон лицом вниз наименее благоприятным вариантом для организма. По его словам, такая поза нарушает сразу несколько ключевых процессов, от дыхания до работы опорно-двигательного аппарата.

Нехватка кислорода и сжатие легких

Во время сна на животе вес тела оказывает давление на диафрагму — основную дыхательную мышцу. Из-за этого легкие не могут полностью раскрываться, а дыхание становится поверхностным.

В результате организм получает меньше кислорода в течение ночи. Даже после продолжительного сна человек может просыпаться с ощущением усталости и разбитости, поскольку восстановительные процессы проходят неэффективно.

Перегрузка позвоночника и шеи

Чтобы дышать, лежа на животе, человек вынужден поворачивать голову в сторону, часто почти под прямым углом. Такое положение часами создает чрезмерное напряжение в мышцах и связках шеи.

Со временем это может привести к хронической боли, воспалительным процессам и регулярным головным болям напряжения. Страдает и поясница: естественный изгиб нижнего отдела позвоночника сглаживается, что повышает нагрузку на позвонки и вызывает дискомфорт в спине.

Онемение рук и зажатые нервы

Если вы просыпались с покалыванием или временной потерей чувствительности в руках, причина может быть не в подушке. При повороте головы в положении на животе сдавливаются нервы, проходящие от шеи к плечам и рукам. Это нарушает нервную проводимость и вызывает онемение, которое многие ошибочно считают случайным.

Дополнительная нагрузка на сердце

Сон на животе также влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Давление массы тела на грудную клетку затрудняет нормальное кровообращение, из-за чего сердцу приходится работать интенсивнее.

При длительном сохранении такой привычки это может способствовать повышению артериального давления и ухудшению состояния сердца, особенно у людей с уже существующими проблемами.

Какие позы считаются более безопасными

По данным исследований, примерно 17 процентов людей спят на животе, но специалисты рекомендуют постепенно отказываться от этой привычки. Более физиологичными считаются сон на спине, при котором сохраняется естественное положение позвоночника и равномерно распределяется нагрузка, а также сон на боку, который благоприятен для сердца и помогает уменьшить храп.

Чтобы не переворачиваться на живот во сне, эксперты советуют использовать длинную подушку, которую можно обнимать. Она помогает зафиксировать положение тела и облегчает переход к более здоровой позе для сна.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.