Какая продолжительность сна оптимальна для здоровья сердца

Кардиологи определили, сколько времени необходимо спать, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также пояснили, какие привычки и факторы играют ключевую роль в работе этой жизненно важной системы.

Сколько нужно спать для здоровья сердца, пишет Verywellhealth.

Специалисты подчеркивают, что полноценный сон важен не только для сердца — он влияет на общее самочувствие, настроение, уровень энергии и продуктивность.

По словам президента Американской кардиологической ассоциации Дональда М. Ллойда Джонса, хороший режим сна помогает лучше контролировать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая лишний вес, повышенное давление и вероятность развития диабета второго типа.

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека, по мнению врачей, составляет 7–9 часов в сутки. Детям до 5 лет рекомендуется спать 10–16 часов, в возрасте от 6 до 12 лет — 9–12 часов, а подросткам 13–18 лет — от 8 до 10 часов.

Какие факторы еще важны для сердца 

Здоровье сердечно-сосудистой системы определяется не только качеством и продолжительностью сна. Кардиологи выделяют две группы факторов:

Первая группа — показатели здоровья: масса тела, уровень холестерина и сахара в крови, а также артериальное давление.

Вторая группа — факторы образа жизни: питание, физическая активность, привычки, включая употребление никотина, и, конечно, сон.

Для поддержания сердца в хорошем состоянии врачи советуют придерживаться сбалансированного рациона. Он должен включать овощи, фрукты, орехи, бобовые, продукты из цельного зерна и нежирные молочные изделия. При этом стоит ограничить количество соли, красного и переработанного мяса, а также сладких напитков.

Физическая активность также играет ключевую роль. Взрослым рекомендуют минимум 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных тренировок каждую неделю.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.