Какая распространенная привычка вредит костям и увеличивает риск остеопороза

Об этом сообщает сайт Eating well.

Как курение разрушает кости

Журнал Genes отмечает, что, хотя чаще всего обсуждают вред табака для сердца и дыхательной системы, его влияние на костную ткань нередко недооценивают. Ряд исследований доказал связь курения с уменьшением плотности костей — ключевого фактора развития остеопороза.

Остеопороз представляет собой хроническое заболевание, при котором костная ткань теряет прочность и плотность. Из-за этого кости становятся уязвимыми, могут ломаться даже при незначительных падениях или слабом ударе.

У курильщиков риск переломов заметно выше, чем у людей, которые не употребляют табак.

Основные механизмы вреда

Нарушение обновления костей
Здоровые кости постоянно проходят процесс обновления — старые клетки разрушаются, а новые формируются. За этот баланс отвечают два типа клеток: остеокласты (разрушают старую ткань) и остеобласты (строят новую). Курение нарушает этот механизм: никотин и другие токсины в сигаретах замедляют работу клеток, отвечающих за восстановление кости, что ускоряет её истончение.

Снижение кровоснабжения костей
По данным журнала Acta Physiologica, для поддержания крепкой структуры кости необходимы постоянный приток кислорода и питательных веществ через кровоток. Никотин и другие вещества табака сужают сосуды, ухудшая циркуляцию крови, что приводит к дефициту кальция, фосфора и других элементов, необходимых для укрепления костей.

Как защитить кости

Полный отказ от курения — один из важнейших шагов для сохранения здоровья костей. Врачи также рекомендуют скорректировать образ жизни:

• увеличить потребление кальция и витамина D — кальций является главным строительным компонентом костей, а витамин D способствует его усвоению. Источниками кальция служат молочные продукты, брокколи, шпинат, а витамина D — жирная рыба, яйца, некоторые грибы и обогащённые молочные напитки
• включить в рацион больше белка, который необходим не только для мышц, но и для костной ткани
• регулярно выполнять упражнения с нагрузкой на скелет — силовые тренировки с собственным весом, поднятие гантелей, прыжки через скакалку, бег трусцой. Рекомендуется заниматься не менее двух-трёх раз в неделю
• сократить или исключить алкоголь — его избыток мешает усвоению кальция и витамина D и нарушает гормональный баланс, поддерживающий здоровье костей

Отказ от курения в сочетании со здоровым питанием и физической активностью способен существенно снизить риск остеопороза и сохранить прочность костей на долгие годы.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.