Какая вещь в спальне влияет на качество сна - ответ экспертов

Переполненная вещами спальня, где повсюду лежат одежда, гаджеты и незавершенные дела, может негативно сказываться на качестве сна.

Об этом сообщает издание Style Magazin.

Авторы отмечают, что популярность минималистичных спален объясняется не только их внешним видом, но и влиянием на качество сна. В гостиничных номерах обычно минимум предметов — кровать, тумбочки, светильники и шторы, без разбросанной одежды, книг и бумаг. Такая обстановка помогает мозгу быстрее переключиться в режим отдыха и расслабиться перед сном.

При этом прямого научного подтверждения тому, что минималистичный интерьер улучшает сон, пока нет. Однако на качество отдыха влияют освещение, температура, шум и использование экранов перед сном.  Порядок в комнате может лишь снижать число отвлекающих факторов, мешающих мозгу переключиться с повседневных дел на отдых.

Одежда, сброшенная на стул, может незаметно напоминать о необходимости навести порядок, а открытый ноутбук — возвращать к рабочим мыслям. Телефон у кровати также не дает полностью отключиться, сохраняя постоянную связь с происходящим за пределами спальни.

По мнению авторов, для спальни лучше использовать закрытые системы хранения, чтобы вещи не перегружали пространство визуально. При этом полностью отказываться от них необязательно — достаточно убрать большую часть предметов из поля зрения.

Эта идея находит отражение и в современных интерьерах: вместо обилия декора все чаще выбирают лаконичную мебель, натуральные материалы, спокойные оттенки и больше свободного пространства.

Если хочется улучшить качество сна, отказ от привычки пользоваться телефоном перед отдыхом может оказаться эффективнее, чем смена интерьера. Яркий свет и экраны вечером мешают организму настроиться на ночной режим и влияют на циркадные ритмы.

Кроме того, смартфон легко становится источником дополнительной активности: сообщения, новости, видео или почта способны незаметно отложить отход ко сну еще на десятки минут. Авторы советуют не держать устройство возле кровати, а для будильника использовать отдельные часы.

Для хорошего сна важна и температура: перед засыпанием тело естественно охлаждается, поэтому большинству комфортнее в прохладе, хотя универсальной нормы не существует. Летом особенно полезны проветривание, защита комнаты от дневного солнца и легкое постельное белье.

Также стоит сократить вечернее освещение — от экранов, техники и уличного света. Плотные шторы помогут затемнить комнату, а вечером лучше использовать один-два источника теплого приглушенного света вместо яркого верхнего освещения.

Эксперты считают, что для комфортной спальни достаточно удобной кровати, подходящего матраса и белья, хорошего затемнения, мягкого вечернего света и продуманного хранения. Рабочую зону, тренажеры, сушилку и другие посторонние предметы по возможности лучше вынести в другие комнаты.

Ранее "Курсор" писал, что пробуждение с болью в спине, шее и плечах нередко связано не с длительностью сна, а с неудобным положением тела ночью.