Какие добавки нельзя принимать одновременно с витамином D

Если вы принимаете витамин D для поддержания его нормального уровня, важно учитывать: некоторые добавки могут снижать его эффективность или влиять на усвоение.

Об этом пишет Health.

Какие добавки не стоит сочетать с витамином D:

1. Магний

Слишком большое количество магния может нарушать баланс кальция в организме, как отмечается в исследовании на ScienceDirect.

Специалист Академии питания и диетологии Тереза Джентиле советует разнести по времени приём магния, кальция и витамина D, чтобы они не конкурировали друг с другом за усвоение. Лучше делать паузу в несколько часов. Частично покрыть потребность в магнии можно за счёт питания: зелёные овощи, орехи, семечки, цельные зерновые и бобовые.

2. Кальций

Работа, опубликованная в MDPI, показывает, что кальций и витамин D действительно полезно дополняют друг друга для укрепления костей. Но слишком большие дозы кальция способны ухудшать метаболизм витамина D и мешать усвоению других элементов.

Если врач назначил высокие дозировки кальция, важно следить за интервалами между приёмами и не принимать всё одновременно.

3. Витамин K

Согласно данным Wiley Online Library, неправильное соотношение витаминов D и K может приводить к отложению кальция в сосудах вместо костей. Такое состояние повышает риск атеросклероза и связанных с ним осложнений — инфаркта или инсульта.

Лучше подбирать дозировки витамина K2 и D вместе с врачом.

4. Витамин А

Избыток витамина А способен снижать пользу витамина D. Оба витамина жирорастворимые и конкурируют за пути всасывания и влияние на кальциевый обмен.

Отказываться от этих веществ не нужно — важно избегать передозировки. Джентиле рекомендует получать витамин А преимущественно из продуктов: моркови, тыквы, шпината, капусты кале и других источников бета-каротина, который превращается в активный витамин A только по необходимости организма.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.