Какие физические упражнения спасают от деменции, выяснили ученые

Долгие годы исследований подтверждают: регулярная физическая активность надежно защищает мозг от снижения когнитивных функций, включая деменцию. Новое крупное исследование Фремингемского исследования сердца в США дало особенно убедительные результаты: ведение активного образа жизни после 45 лет существенно снижает риск деменции, причем эффект проявляется даже у людей с генетической предрасположенностью.

Об этом пишет Sciencealert.

Основные выводы исследования

Работа опирается на данные более 4290 участников когорты «Потомок» Фремингемского исследования, которые с 1970-х годов регулярно сообщали о своей физической активности.

Активность в среднем и пожилом возрасте играет решающую роль. Люди с высоким уровнем движения в возрасте 45–64 лет и старше 65 лет имели на 41–45% меньший риск развития деменции по сравнению с наименее активными участниками. Связь сохранялась даже после учета других факторов риска: возраста, уровня образования, гипертонии и диабета.

Исследователи также проанализировали влияние гена APOE ε4, известного как фактор риска болезни Альцгеймера. В среднем возрасте физическая активность снижала риск только у людей без этого генетического варианта. Однако в пожилом возрасте (65+) более активный образ жизни оказывал защитный эффект и у носителей, и у не носителей гена. Эти результаты подчеркивают, что движение может быть эффективной профилактикой даже при генетической предрасположенности. Интересно, что активность в раннем взрослом возрасте (26–44 года) прямого влияния на риск деменции не показала.

Почему движение важно для мозга

Физическая активность улучшает кровообращение в мозге, повышает нейропластичность и снижает хроническое воспаление — процессы, которые защищают когнитивные функции. Масштаб и продолжительность нового исследования позволяют точнее определить периоды жизни, когда движение приносит наибольшую пользу.

Авторы подчеркивают: регулярные физические нагрузки важны в любом возрасте, но максимальный защитный эффект достигается при активности, начатой или поддерживаемой в среднем и пожилом возрасте.

Отмечается и ряд ограничений исследования: данные об уровне физической активности были получены самоотчетом участников, а когорту составили преимущественно люди европейского происхождения, что сужает возможность распространения выводов на более разнообразные группы населения.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.