Какие напитки эффективно утоляют жажду в жару - ответ экспертов

Во время сильной жары организм теряет больше жидкости, поэтому особенно важно употреблять напитки, которые поддерживают водный баланс. Это помогает снизить риск обезвоживания, перегрева и других опасных последствий высоких температур.

Однако далеко не все популярные напитки одинаково хорошо утоляют жажду. Некоторые из них, несмотря на распространенное мнение, могут способствовать еще большей потере жидкости. Чтобы легче переносить жару и поддерживать нормальный водный баланс, важно знать, какие напитки действительно полезны в знойную погоду, а каких лучше избегать.

Чистая питьевая вода. Лучшим напитком в жаркую погоду остается обычная вода. Она быстро восполняет потерю жидкости, не содержит сахара, лишних калорий и добавок, помогая поддерживать нормальный водный баланс. Оптимально пить воду комнатной температуры или слегка охлажденную (+15…20 °C), поскольку слишком холодная может вызвать дискомфорт и замедлить процесс гидратации.

Негазированная минеральная вода. Во время жары вместе с потом организм теряет не только воду, но и важные минералы. Слабоминерализованная негазированная вода помогает восполнить запас электролитов и поддержать водно-солевой баланс.

Вода с лимоном, огурцом или мятой. Если обычная вода кажется пресной, можно добавить в нее ломтики лимона, лайма или огурца, а также свежую мяту. Такой напиток освежает, делает вкус более приятным и помогает быстрее избавиться от ощущения сухости во рту.

Несладкий зеленый чай. Зеленый чай без сахара, как теплый, так и охлажденный, хорошо утоляет жажду и содержит антиоксиданты. Во многих странах с жарким климатом его традиционно употребляют для лучшей адаптации организма к высоким температурам.

Домашний квас и несладкие компоты. Натуральный квас брожения и компоты без добавления сахара также помогают освежиться. Они содержат органические кислоты и другие полезные вещества, однако употреблять такие напитки рекомендуется в умеренных количествах.

Некоторые напитки лишь создают ощущение свежести, но при этом могут усиливать потерю жидкости и повышать риск обезвоживания.

Сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Из-за высокого содержания сахара они не утоляют жажду надолго. Напротив, такие напитки могут усиливать чувство жажды и способствовать дополнительной потере жидкости.

Пиво и другие алкогольные напитки. Алкоголь оказывает мочегонное действие, из-за чего организм теряет больше жидкости. Поэтому употребление алкоголя в жаркую погоду повышает риск обезвоживания.

Кофе и крепкий черный чай. Кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом. Если вы пьете такие напитки в жару, рекомендуется дополнительно восполнять потерю жидкости, выпивая достаточное количество чистой воды.

Как правильно пить воду в жару

• Не ждите появления сильной жажды. Лучше пить воду небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь ощущения сухости во рту, которое может быть первым признаком обезвоживания.
• Откажитесь от ледяных напитков. В сильную жару предпочтительнее пить воду комнатной температуры или слегка охлажденную. Слишком холодные напитки могут вызвать дискомфорт и замедлить усвоение жидкости.
• Восполняйте не только воду, но и минералы. При интенсивных физических нагрузках или длительном пребывании на жаре организм теряет не только жидкость, но и электролиты. В таких случаях полезны изотонические напитки или минеральная вода средней минерализации, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс.

Ранее "Курсор" писал, что некоторые популярные напитки, которые многие употребляют сразу после пробуждения, могут раздражать слизистую желудка, особенно если пить их натощак.