Какие продукты ранним утром могут навредить вашему здоровью?
Rachel Park / Unsplash
Врач-эндокринолог и диетолог Анастасия Тараско рассказала о продуктах, которые не стоит включать в утренний прием пищи, если хочется сохранить здоровье и работоспособность на весь день.
По словам специалиста, крепкий чай и кофе натощак раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта и не дают устойчивой энергии. Употребление сладостей с утра также нежелательно: быстрые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, который затем сопровождается упадком сил, чувством голода и головной болью.
Диетолог отмечает, что в список «вредного завтрака» также входят жирное мясо, копчености и маринованные продукты. После такой еды часто появляется сонливость, снижается концентрация и работоспособность, а обмен веществ замедляется.
Чтобы завтрак приносил пользу, Тараско рекомендует принцип «пищевой тарелки»:
Четверть тарелки — белок: яйца, творог, нежирная рыба, курица или индейка. Белок стабилизирует уровень сахара и надолго сохраняет чувство сытости.
Половина тарелки — овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.
Четверть тарелки — сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, овсянка, киноа, гречка. Они обеспечивают устойчивый источник энергии без резких скачков глюкозы.
Дополнительно эксперт советует включать полезные жиры в завтрак: немного орехов, семян льна, авокадо или оливкового масла. Это улучшает усвоение витаминов и поддерживает работу сердца и мозга.
Следование этим принципам не только улучшает пищеварение и уровень энергии, но и помогает контролировать вес, снижает риск диабета второго типа и укрепляет иммунитет.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
В 1994 году администрация Клинтона имела реальный шанс остановить Пхеньян, но сдержанность союзников сорвала военную…
Неделя с 27 апреля по 3 мая 2026 года в восточном гороскопе станет переходным периодом,…
Дональд Трамп отказался отправлять в Пакистан представителей США, однако иранцы не довольны процессом.
Мужчина застрелил сына, после чего покончил с собой, шокировав бригаду МАДА, прибывшую на место трагедии.
Информационный фон вокруг флотилии изменился после сообщений о вечеринках, что спровоцировало приток новых добровольцев.
Ученые объяснили, почему кошачьи усы играют важнейшую роль для здоровья, безопасности и поведения животного.