Какие позы для сна сокращают вашу жизнь, рассказали ученые

Многие ли из нас задумываются о том, в какой позе мы спим? Обычно мы просто засыпаем в удобном для себя положении и не придаем этому значения. Однако положение тела во время сна может иметь серьёзные последствия для здоровья не только в краткосрочной перспективе, но и в будущем. В некоторых случаях неправильная поза для сна может медленно негативно сказываться на нашем организме.

Об этом пишет The Telegraph.

Хотя связь позы сна с такими заболеваниями, как деменция и болезни сердца, исследована недостаточно, основной акцент в исследованиях делается на проблемах с позвоночником. Однако боль в спине — лишь одна из возможных проблем неправильного положения во время сна.

Физиотерапевт и эксперт по сну Сэмми Марго, автор книги «Руководство по здоровому сну», поясняет: «Положение тела во время сна существенно влияет на общее состояние здоровья, комфорт и качество сна. Каждая поза имеет свои плюсы и минусы, и понимание этого может помочь в корректировке сна для улучшения здоровья».

Исследователь сна доктор Кэт Ледерле, автор книги «Чувство сна», отмечает, что причины неудобных поз часто связаны с дневными привычками.

«Часто именно то, как мы проводим день, вызывает боль и дискомфорт, которые проявляются ночью. Сидячий образ жизни — один из главных факторов, вызывающих проблемы с осанкой во время сна», — поясняет Ледерле.

Сон на боку

Самая популярная поза для сна — на боку. Однако влияние этой позы на здоровье может варьироваться в зависимости от того, на каком боку вы спите. Для беременных женщин и людей с кислотным рефлюксом или заболеваниями ЖКТ врачи рекомендуют спать на левом боку, так как это облегчает работу желудка.

Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями предпочтительнее спать на правом боку, так как это снижает нагрузку на сердце. Исследования показывают, что сон на левом боку может влиять на работу сердца, изменяя его электрическую активность.

Кроме того, положение во время сна влияет на здоровье мозга. Например, в позе на правом боку глимфатическая система мозга, ответственная за выведение токсинов, работает более эффективно.

Форма тела также может вызывать проблемы с осанкой у тех, кто спит на боку. По словам Марго, женщины с фигурой типа «песочные часы» могут испытывать нагрузку на позвоночник, а мужчины с возрастом начинают чувствовать боль в плечах.

Кроме того, сон на боку может способствовать появлению морщин из-за давления на кожу лица и обвисанию груди под воздействием гравитации. Чтобы избежать этих проблем, Марго рекомендует использовать толстую подушку для выравнивания позвоночника и размещать подушку между коленями для поддержки бедер.

Сон на спине

Позиция на спине может быть связана с риском развития апноэ сна — состояния, при котором дыхательные пути перекрываются, вызывая храп и нарушение дыхания. Это может привести к серьезным проблемам, таким как усталость и повышенный риск диабета и сердечных заболеваний.

Однако для людей с болями в спине и шее сон на спине может быть лучшим вариантом. Марго рекомендует подкладывать подушку под колени для сохранения естественных контуров позвоночника, что также поможет уменьшить появление морщин.

Сон на животе

Хотя сон на животе может снизить храп, он также вызывает нагрузку на шею и позвоночник. Сон с повёрнутой на бок головой может привести к искривлению позвоночника и появлению морщин на лице из-за давления на кожу.

Чтобы смягчить эти последствия, рекомендуется спать без подушки или с тонкой подушкой, а также подкладывать подушку под таз для поддержки поясницы.

Как изменить привычную позу сна?

Если вы хотите изменить привычное положение во время сна, это нужно делать постепенно. Начните с того, что попробуйте полежать в новом положении всего несколько минут, и постепенно увеличивайте время, пока не привыкнете к новой позе.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.