Какие приемы пищи нельзя пропускать никогда, рассказали врачи

Об этом сообщает TikTok-страница врача Нины Чандрасекаран, которая специализируется на легочной и интенсивной медицине.

По словам доктора Чандрасекаран, регулярный отказ от завтрака может быть связан с такими проблемами, как ожирение, гипертония, снижение чувствительности к инсулину и даже отосклероз. Причина кроется в физиологических процессах, происходящих утром: в это время в крови повышается уровень адреналина — гормона, запускающего реакцию "бей или беги". Когда организм не получает еды, выработка адреналина усиливается, что повышает нагрузку на сердце и провоцирует образование свободных радикалов, способных повредить сосуды.

Кроме того, нехватка еды в первой половине дня часто приводит к усилению голода ближе к ночи, что нередко заканчивается перееданием. Постоянное потребление больших объёмов пищи вечером увеличивает риск набора лишнего веса.

Что говорят исследования

Научные данные подтверждают: отказ от завтрака напрямую связан с повышенной смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и другими проблемами со здоровьем. Обзор различных исследований показал, что у тех, кто пропускает утренний приём пищи, вероятность развития болезней сердца выше в среднем на 21% по сравнению с теми, кто завтракает регулярно.

Чем грозит пропуск приёмов пищи

1. Замедление обмена веществ
   Когда организм не получает достаточного количества энергии, он переходит в "режим экономии", снижая метаболизм. Это может привести к постепенному набору массы тела.

2. Упадок сил и трудности с концентрацией
   Без своевременного поступления питательных веществ мозг и тело функционируют менее эффективно. Это вызывает быструю утомляемость, рассеянность и желание перекусить чем-то вредным.

3. Колебания уровня сахара в крови
   Отказ от пищи может спровоцировать резкие скачки глюкозы, что приводит к слабости, раздражительности, головокружению, а в тяжёлых случаях — даже к обморокам.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.