Какие продукты добавить в рацион, чтобы дожить до 100 лет — советы диетолога

Дожить до 100 лет - это здорово, но как этого добиться?

Доктор Сара Бонза, сертифицированный врач из США, поделилась с She Finds 5 простыми диетическими продуктами, способствующими долголетию:

1. Листовая зелень. Листовая зелень полна витаминов, минералов и антиоксидантов. Доктор Бонза объясняет, что она борется с хроническим воспалением и окислительным стрессом, связанными со старением. Включите в свой обед большой здоровый салат, чтобы получить ежедневную дозу этой полезной зелени!

2. Орехи для долголетия. Миндаль, грецкие орехи, фисташки - доктор Бонза рекомендует их, потому что в них много хороших жиров, белка и клетчатки. Это приводит к снижению риска сердечных заболеваний и повышению уровня холестерина. Орехи также могут помочь здоровью мозга, сохраняя вашу остроту ума с возрастом.

3. Польза ягод. Ягоды, такие как черника, клубника и малина, полны антиоксидантов, что делает их суперзвездами долголетия. Доктор Бонза особо отмечает содержащиеся в них антоцианы, которые борются с повреждением клеток и снижают риск заболеваний. Наслаждайтесь их противовоспалительными свойствами для более долгой и здоровой жизни.

4. Цельные злаки. Коричневый рис, киноа, овес и цельная пшеница крайне важны для здоровой пищеварительной системы, особенно с возрастом. Доктор Бонза подчеркивает их роль в регулировании уровня холестерина и сахара в крови, что потенциально может добавить вам годы жизни за счет снижения риска хронических заболеваний.

5. Жирная рыба для здорового сердца. Лосось, скумбрия и сардины завершают список доктора Бонзы. Содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье сердца, снижая уровень триглицеридов, кровяное давление и риск аритмии. Доктор Бонза подчеркивает их противовоспалительное действие, пользу для мозга и возможность снизить риск деменции.

Употребление этих богатых питательными веществами продуктов - это не просто питание вашего тела, это инвестиции в ваше будущее здоровье. Примите эти простые изменения в рационе и сделайте шаг к более долгой и здоровой жизни, наполненной жизненной силой!

Ранее Курсор писал, в чем секрет долголетия жителей Окинавы.