Какие продукты нужно убрать из рациона, если хотите похудеть

Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко. 00 ккал каждый день.

Не обязательно кардинально менять рацион с самого начала. Лучше постепенно внедрять здоровые привычки, чтобы организм не сопротивлялся изменениям.

1. Майонез и сметану лучше заменить на нежирный йогурт. Это позволит значительно сократить калорийность. Майонез и сметана могут содержать до 600 и 200 калорий на 100 г соответственно, тогда как йогурт — всего 50-100 калорий. В качестве исключения можно использовать сметану с жирностью 10-15%.

2. Кетчуп замените на томатную пасту или свежие помидоры, так как в кетчупе содержится около 4 чайных ложек сахара на 100 г.

3. Сладкие йогурты с наполнителями заменяйте на классические, так как в них может быть до 2 чайных ложек сахара на 100 мл.

4. Молоко выбирайте с содержанием жира не более 1%. Соки и газированные напитки лучше заменить на обычную воду с добавлением лимона.

5. Белый хлеб можно заменить на ржаной, цельнозерновой хлеб или диетические хлебцы, которые содержат больше клетчатки и полезных микроэлементов.

6. Сливочное масло замените на масло с содержанием жира 76%, а еще лучше — на авокадо. Это значительно снизит калорийность.

Как лучше готовить еду?

Тренер рекомендует использовать спрей для масла и выбирать для жарки топленое масло, кокосовое или рафинированное масло. Однако лучше минимизировать жарку и по возможности использовать методы запекания, варки на пару или готовки в духовке. Если жарите, после готовки выложите блюдо на салфетку, чтобы избавиться от лишнего масла.

Что еще следует заменить?

1. Конфеты и торты замените на ягоды и фрукты, которые содержат меньше калорий и много витаминов и клетчатки.

2. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты замените на свежее мясо или рыбу. Это даст вам больше белка, меньше жиров и будет гораздо полезнее и дешевле.

3. Белый рис замените на коричневый или нешлифованный, который богат клетчаткой и минералами.

4. Пасту лучше замените на итальянскую из твердых сортов пшеницы.

5. Если вы часто едите рыбу, выбирайте нежирные сорта. Но дважды в неделю включайте жирную рыбу, богатую Омега-3 жирными кислотами.

Чтобы ускорить процесс похудения, добавьте в свой распорядок дня минимум 1 час ходьбы. Если вы будете соблюдать эти рекомендации и уменьшите калорийность рациона на 300-500 калорий в день, то постепенно начнете терять вес.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.