Какие продукты помогают быстрее заснуть: названы 6 лучших вариантов

Некоторые привычные продукты могут помочь быстрее заснуть и улучшить качество ночного отдыха. Их действие связано с содержанием веществ, участвующих в регуляции биологических ритмов и выработке гормона сна. При этом значение имеет не только выбор продуктов, но и время последнего приема пищи.

Особую роль в подготовке организма ко сну играют мелатонин и аминокислота триптофан. Последняя необходима для образования серотонина, из которого организм впоследствии синтезирует мелатонин. Определенные продукты содержат эти вещества или компоненты, необходимые для их выработки.

Одним из наиболее полезных вариантов считается вишня, особенно кислых сортов. В ее составе присутствует природный мелатонин, участвующий в регулировании циклов сна и бодрствования. Кроме того, ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают защищать клетки организма от повреждений.

Второй продукт — виноград. Некоторые его сорта также содержат мелатонин, хотя концентрация вещества может значительно различаться. Поэтому виноград рассматривается скорее как полезное дополнение к вечернему рациону, а не как средство против бессонницы.

Третье место занимают грецкие орехи. Они содержат полезные жирные кислоты, магний и вещества, связанные с регуляцией сна. Однако из-за высокой калорийности вечером лучше ограничиваться небольшой порцией, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на пищеварение.

Четвертый вариант — молоко и молочные продукты. В них содержатся триптофан и кальций, участвующие в различных обменных процессах. Стакан теплого молока перед сном также может действовать как успокаивающий вечерний ритуал, помогающий расслабиться после напряженного дня.

Пятым продуктом специалисты называют куриные яйца. Они обеспечивают организм полноценным белком и триптофаном, необходимым для синтеза серотонина. Для вечернего приема пищи предпочтительнее вареные яйца или яйца пашот, поскольку жирные жареные блюда могут вызывать тяжесть и изжогу.

Шестой продукт — индейка. Ее мясо содержит значительное количество триптофана, однако само по себе не обладает выраженным снотворным действием. Для полноценного усвоения питательных веществ важен общий состав рациона, поэтому индейку можно сочетать с умеренной порцией гарнира.

Дополнительно улучшить вечерний режим могут некоторые травяные напитки. Например, ромашковый чай содержит апигенин — природное соединение, которому приписывают мягкие успокаивающие свойства. При этом отдельные травы способны взаимодействовать с лекарственными препаратами, поэтому их регулярное употребление требует осторожности.

Не менее важным фактором остается время ужина. Плотный прием пищи непосредственно перед сном может провоцировать изжогу, дискомфорт и затруднять засыпание. По этой причине специалисты советуют завершать обильный ужин примерно за два-три часа до отдыха.

Если перед сном появляется сильный голод, допустим небольшой легкий перекус. Это могут быть ягоды или небольшая порция молочного продукта, которые не создают значительной нагрузки на пищеварительную систему.

Ранее "Курсор" писал, что названы неочевидные сигналы проблем с сердцем.