Какие упражнения сжигают калории быстрее всего, рассказал опытный тренер

Многие люди придерживаются принципов здорового образа жизни, но все же не достигают желаемых результатов, особенно когда хотят немного сбросить вес. Одной из причин может быть страх перед интенсивными тренировками в спортзале.

Сэм Квинн, руководитель персональных тренировок в Nuffield Health, утверждает, что для того, чтобы терять 1 фунт жира (0,45 кг) в неделю, нам нужно иметь дефицит в 500 калорий в день, пишет The Telegraph.

Один из способов достичь этого – сократить потребление калорий на 250 и дополнительно сжечь еще 250 калорий с помощью физической активности.

Но как именно можно сжечь эти 250 калорий? По словам Квинна, не существует универсального упражнения для сжигания калорий – важно выбрать виды активности, которые наиболее подходят вам. Вот несколько предложенных вариантов.

Пройдите 3 500 шагов

"Ходьба – это простой, доступный и эффективный способ сжигать калории", – утверждает Квинн.

Он добавляет, что 35-минутная прогулка в быстром темпе (около 3500 шагов) поможет сжечь примерно 250 калорий.

Ходьба – это умеренное аэробное упражнение, которое способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, снижению риска сердечных заболеваний и инсультов. Она задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, укрепляя их при регулярных прогулках.

"Это низкоинтенсивная форма упражнений, подходящая для тех, кто только начинает худеть или не готов к интенсивным тренировкам", – добавляет Квинн.

Пробегите 4 километра

Чтобы сжечь 250 калорий, среднестатистическому человеку нужно пробежать около 4 километров. Однако эта цифра может варьироваться в зависимости от темпа и рельефа местности.

Бег помогает не только сбросить вес, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает психическое здоровье, а также развивает мышцы, сердечную мышцу и суставы.

Проплывите 35 отрезков в бассейне

"Плавание – это комплексная тренировка для всего тела с низким воздействием на суставы, которая отлично помогает сжигать калории", – отмечает Квинн. Он рекомендует проплыть 35 отрезков в 50-метровом бассейне для сжигания 250 калорий.

Плавание не только способствует похудению, но и помогает нарастить мышечную массу и силу, минимально нагружая суставы, в отличие от бега или HIIT.

Выполните 25-минутную тренировку HIIT

"Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) стали популярным методом похудения и тренировки", – говорит Квинн.

Эти быстрые и эффективные тренировки включают упражнения с максимальной нагрузкой, например, прыжки со скакалкой или приседания, чередующиеся с периодами отдыха или менее интенсивными упражнениями.

Одно занятие HIIT продолжительностью 25 минут может помочь сжечь 250 калорий.

Проедьте 12 километров на велосипеде

"Езда на велосипеде – это низкоинтенсивное упражнение, которое может быть эффективным способом сжигать калории", – утверждает Квинн.

12-километровая поездка на велосипеде сжигает около 250 калорий, хотя это зависит от интенсивности, рельефа и скорости.

При этом основная нагрузка приходится на ноги, но также задействуются мышцы пресса и верхней части тела, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Поднимайте вес в течение одного часа

Силовые тренировки, включающие такие упражнения, как приседания, отжимания и поднятие штанги, способствуют развитию мышц и укреплению суставов и костей.

Для сжигания 250 калорий потребуется около часа таких упражнений.

"Хотя силовые тренировки не сжигают много калорий во время выполнения, они способствуют увеличению мышечной массы и улучшению состояния тела. Это, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и продолжать сжигание калорий после тренировки", – пояснил Квинн.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.