Какие утренние привычки помогут прожить более 100 лет, рассказали ученые

Формирование правильных утренних привычек способствует не только улучшению самочувствия, но и продлению жизни.

Исследования показывают, что небольшие изменения в распорядке дня могут помочь прожить более 100 лет, пишет ТСН.

Какие утренние привычки способствуют долголетию?

1. Здоровый завтрак
   Первый прием пищи задает тон всему дню, поэтому важно, чтобы он был питательным. Завтрак должен включать достаточное количество белка и воды, чтобы поддерживать энергию и активность. Врачи рекомендуют завтракать не позднее 9 утра, чтобы не нарушать метаболизм.

2. Стабильный режим сна
   Полноценный отдых необходим для восстановления мозга и организма в целом. Недосыпание может привести к развитию хронических заболеваний. Чтобы высыпаться и просыпаться бодрым, важно ложиться и вставать в одно и то же время.

3. Физическая активность
   Регулярные упражнения поддерживают тело в тонусе и помогают сохранять здоровье до глубокой старости. Даже простые прогулки положительно влияют на работу сердца и общее самочувствие.

4. Контроль над стрессом
   Для поддержания ментального здоровья полезно начинать утро с расслабляющих практик. Медитация, ведение дневника или дыхательные упражнения помогают справляться со стрессом и сохранять ясность ума.

Придерживаясь этих простых привычек, можно не только улучшить качество жизни, но и значительно продлить ее.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции. 

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.