Какие витамины действительно полезны, а какие - пустая трата денег

Желание улучшить здоровье с помощью витаминов рано или поздно появляется у большинства людей. Однако далеко не каждый готов пройти обследование и получить индивидуальные рекомендации специалиста. В результате многие самостоятельно выбирают добавки — по совету друзей, из интернета или наугад. Но важно понимать, какие витамины действительно можно принимать без риска, а какие не оправдывают ожиданий.

Об этом рассказала дипломированный диетолог Мэдди Паскуариелло изданию Healthline.

По словам эксперта, добавки не являются универсальным решением. Даже при наличии проблем со здоровьем специалисты чаще всего советуют начать с коррекции рациона и увеличения физической активности. Лишь в отдельных случаях врач может назначить витамины для компенсации дефицита питательных веществ.

Коллега Паскуариелло, практикующий врач и диетолог Стефани Грюнке, добавляет: некоторые добавки действительно уместны в повседневной практике и считаются базовыми при определенных состояниях.

Какие витамины можно принимать без опасений

Витамины для беременных и кормящих женщин
Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует начинать приём этих добавок на этапе планирования беременности и продолжать в период вынашивания и лактации. Особенно важны фолиевая кислота и железо — они поддерживают развитие плода и общее состояние матери.

Витамин D
Организм получает его от солнечного света, а также из жирной рыбы и яичных желтков. Однако, как указывает Национальный институт здравоохранения США (NIH), получать нужное количество витамина D из пищи сложно. Поэтому его приём в виде добавок рекомендован практически всем, в том числе детям. Суточная доза — 600 МЕ для людей до 70 лет и 800 МЕ — для более старшего возраста.

Омега-3
Эти жирные кислоты содержатся в рыбе и орехах, а их добавки помогают сердцу, улучшают состояние суставов и могут быть полезны при воспалительных заболеваниях. При недостатке жиров в рационе Омега-3 особенно полезны.

Витамин B12
Необходим для нормального кроветворения, синтеза ДНК и функционирования нервной системы. Витамин содержится преимущественно в животной пище, поэтому вегетарианцам и веганам врачи советуют приём B12 в виде добавок.

Железо
Нехватка железа может привести к анемии и упадку сил. Тем, кто испытывает его дефицит, врачи часто назначают препараты железа. Полезные пищевые источники — орехи и зелень с тёмными листьями.

Магний
Участвует в сотнях процессов в организме. Может снижать давление, способствовать более крепкому сну, стабилизировать уровень сахара в крови и улучшать общее самочувствие.

Добавки, в которых нет особого смысла

Healthline приводит и список витаминов и БАДов, эффективность которых сомнительна.

К ним относятся зелёные порошки и добавки на основе водорослей, якобы заменяющие овощи. Но, как подчёркивают врачи, они не способны полноценно восполнить дефицит клетчатки, витаминов и фитонутриентов из настоящих овощей.

Также под сомнение поставлены пробиотики. Несмотря на популярность, в настоящее время нет убедительных данных, подтверждающих их пользу при заболеваниях ЖКТ, таких как диарея или язвенный колит.

Отдельно врачи предостерегают от чрезмерных доз витаминов. Например, излишек витамина D может привести к поражению почек, а переизбыток витамина C — вызвать расстройства пищеварения.

Вывод: перед тем как начать приём витаминов, стоит подумать, действительно ли они необходимы. Некоторые добавки можно включать в рацион без особого риска, но основой здоровья остаются сбалансированное питание и активный образ жизни.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.