Как улучшить сон - универсальный совет от ученых, который поможет всем

Группа ученых проанализировала все текущие исследования качества сна и физических упражнений, показал, что как кратковременные, так и регулярные физические упражнения (несколько занятий в неделю) могут привести к более крепкому сну. Исследователи уверены, что регулярные занятия спортом помогут решить проблемы с сбессонницей и помогут вам спать крепче, а высыпаться лучше.

Об этом пишет Science Alert.

Ученые смогли доказать, что регулярные аэробные упражнения помогают людям быстрее засыпать, меньше просыпаться ночью и чувствовать себя более отдохнувшими на следующее утро.  При этом ученые отмечают, что исследования силовых упражнений (например, тяжелой атлетики) и их влияние на сон более ограничены. Но из небольшого количества проведенных исследований кажется, что физические силовые упражнения также могут улучшить сон, однако они уступают по эффективности пробежкам, езде на велосипеде или даже вечерним прогулкам.

Ученые также выяснили, что физические упражнения помогают улучшить сон всем, независимо от их возраста, пола или связанных со сном расстройств.

Ученые отмечают, что физические упражнения также могут способствовать лучшему сну из-за положительного влияния на настроение и психическое здоровье, которые могут быть связаны с качеством сна. Во время тренировок организм выделяет химические вещества, известные как эндорфины, улучшающие настроение. А наше психическое состояние прямо влияет на то, как мы спим, говорят ученые.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.